ما هو الكالسيوم ولماذا يهمك؟
الكالسيوم ليس مجرد معدنٍ ضروريٍّ للعظام، بل هو في الواقع أحد أهم العناصر الحيوية لجسمكِ بأكمله.
يمثّل الكالسيوم ما بين 1.5% إلى 2% من وزنكِ الكلي، ويتركز معظمُه، حوالي 99%، في العظام والأسنان، بينما يلعب الـ1% المتبقي دورًا محوريًا وحيويًا في عدة وظائف أساسية، منها:
نقل الإشارات العصبية.
انقباض العضلات، بما في ذلك عضلة القلب.
تنظيم ضربات القلب.
عملية تخثر الدم.
كيف يحمي الكالسيوم عظامكِ؟
العظام ليست ثابتة أبدًا، بل تتجدد باستمرار عبر عملية تُعرف بـ”إعادة التشكيل العظمي”، حيث تُهدم خلايا عظمية قديمة وتُبنى أخرى جديدة لتحل محلها.
ولكن المفارقة تكمن في أنه إذا لم تحصلي على كفايتكِ من الكالسيوم من الطعام أو المكمّلات الغذائية، سيبدأ جسمكِ بسحبه مباشرةً من عظامكِ للحفاظ على مستواه الطبيعي في الدم، وهو أمر بالغ الأهمية لبقائكِ على قيد الحياة.
مع مرور الوقت، يؤدي هذا السحب المستمر للكالسيوم من العظام دون تعويض كافٍ إلى انخفاض كثافة العظام بشكل تدريجي، مما يرفع بشكل كبير خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تجعل العظام هشّة وضعيفة، وبالتالي عرضة للكسر حتى من أدنى إجهاد أو صدمة بسيطة.
ما الذي يسبب نقص الكالسيوم؟
اتباع نظام غذائي منخفض في منتجات الألبان، الخضروات الورقية، أو المصادر الأخرى الغنية بالكالسيوم.
التقدّم في العمر، خاصة عند النساء بعد سن اليأس، بسبب الانخفاض في هرمون الإستروجين الذي يلعب دورًا وقائيًا للعظام.
تناول بعض الأدوية، مثل الكورتيكوستيرويدات أو مدرات البول.
وجود عوامل وراثية قد تؤثر على امتصاص الكالسيوم أو كثافة العظام منذ الصغر.
هل للكالسيوم فوائد خارج العظام؟
بالتأكيد، تشير بعض الدراسات الحديثة إلى أن الكالسيوم، خاصةً عند تناوله مع فيتامين D، قد يساهم في العديد من الفوائد الصحية الأخرى، منها:
خفض ضغط الدم.
تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون.
دعم عملية التحكم في مستويات سكر الدم.
أفضل 10 حبوب كالسيوم للعظام في السعودية 2026
(1) كالسيترون – مكمل الكالسيوم | 20 كبسولة
كالسيترون لا يكتفي بتزويدكِ بالكالسيوم فحسب، بل يقدمه ضمن تركيبة ذكية مصممة لدعم امتصاصه واستخدامه الأمثل في الجسم، حيث يحتوي على:
كالسيوم عالي الجودة، وهو اللبنات الأساسية لبناء عظام وأسنان قوية.
فيتامين D3 (إرغوكالسيفيرول)، الذي يعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء بنسبة تصل إلى 80%.
فيتامين C، الذي يدعم صحة الأنسجة الضامة المحيطة بالعظام ويعزز المناعة العامة.
ريتينول (فيتامين A)، الذي يساهم في نمو الخلايا العظمية الجديدة.
مجموعة متكاملة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم الصحة العامة وتعزز فعالية الكالسيوم.
تم تصميم حبوب كالسيترون خصيصًا لمن يعانون من الحالات التالية:
نقص الكالسيوم أو فيتامين D.
هشاشة العظام أو لين العظام (الكساح).
ضعف البنية العظمية الناتج عن سوء التغذية أو التقدم في العمر.
الآثار الجانبية المحتملة لكبسولات كالسيترون
رغم أن كبسولات كالسيترون تعتبر آمنة لمعظم الناس عند استخدامها بالجرعة الموصى بها، إلا أن بعض الأشخاص قد يلاحظون تأثيرات جانبية محتملة، منها:
ردود فعل تحسسية نادرة، مثل طفح جلدي، حكة، أو تورم، وفي هذه الحالة يجب التوقف عن الاستخدام فورًا واستشارة الطبيب.
اضطرابات هضمية خفيفة، مثل الإمساك، الغثيان، آلام في البطن، أو حتى إسهال عابر، خاصة إذا تم تناول الكبسولات على معدة فارغة.
في حالات نادرة جدًّا، خاصة عند تناول جرعات عالية جدًّا أو لفترات طويلة دون إشراف طبي، قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم (فرط كالسيوم الدم) أو في البول (فرط كالسيوم البول)، وهو ما قد يسبب عطشًا شديدًا، تعبًا، أو اضطرابات في ضربات القلب.
(2) فيتابيوتكس أوستيوكير – كالسيوم + فيتامين D | 30 قرص
لمن يبحث عن دعم يومي بسيط وفعّال لعظامكِ، فقد صُمم أوستيوكير ليكون رفيقكِ الذكي. يجمع هذا المنتج بين كالسيوم عالي الجودة، المغنيسيوم، الضروري لتوازن الكالسيوم، وفيتامين D3، وهذا الثلاثي الذهبي يضمن امتصاص الكالسيوم واستخدامه بشكل صحيح في الجسم.
ما يميز أوستيوكير أنه يوفّر 100% من الاحتياج اليومي المرجعي (NRV) من الكالسيوم والمعادن الأساسية، مما يجعله خيارًا مثاليًّا للوقاية من الهشاشة أو دعم العظام خلال مراحل العمر المختلفة.
طريقة الاستخدام:
تناولي قرصين يوميًّا مع وجبتكِ الرئيسية، ويفضل مع الغداء أو العشاء.
ابتلعيهما بالماء أو مشروب بارد، ولا تمضغيهما.
لا تتجاوزي الجرعة الموصى بها، حتى لو شعرتِ أن “المزيد أفضل”، فالجسم لا يمتص الكالسيوم الزائد، وقد يسبب عبئًا غير ضروري.
(3) ماتريكس كالسيوم – أفضل حبوب كالسيوم للمرضعات والحوامل
خلال فترتي الحمل والرضاعة، تزداد احتياجات جسمكِ من الكالسيوم بشكل كبير، ليس فقط لبناء عظام طفلكِ ونموه، بل لحمايتكِ أيضًا من فقدان كثافة عظامكِ. وهنا يأتي ماتريكس كالسيوم كحل متكامل ومصمم خصيصًا لهذه المرحلة الحساسة.
ما الذي يجعل ماتريكس كالسيوم الخيار الأفضل؟ يتميز هذا المنتج بما يلي:
تركيبة متقدمة: تحتوي على كالسيوم عالي التركيز مع فيتامين D3 لتعزيز الامتصاص، بالإضافة إلى فيتامين K2، وهو العنصر السري الذي يوجّه الكالسيوم إلى العظام تحديدًا، وليس إلى الشرايين.
مدعّم بمجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية، مثل فيتامين C، البيتا كاروتين، المغنيسيوم، الزنك، النحاس، المنغنيز، والبورون، وكلها معادن تدعم بنية العظام من جذورها.
تقنية امتصاص ذكية: لا تتفكك الأقراص في حمض المعدة، بل تصل سليمة إلى الأمعاء حيث يتم امتصاص أكثر من 95% من مكوناتها بفعالية.
موصى به للحوامل والمرضعات، وكذلك في حالات نقص الكالسيوم، لين العظام، الكسور، أو اضطرابات العضلات.
(4) أوليمب لابس كالسيوم – Olimp Labs Calcium
مكمّل بسيط لكنه فعّال، يجمع أوليمب لابس كالسيوم بين الكالسيوم وفيتامين D3 في تركيبة يومية تدعم بفعالية كلاً من:
صحة العظام والأسنان.
وظيفة المناعة الطبيعية.
الحفاظ على كثافة العظام مع التقدم في العمر.
(5) ماكسيكال – Maxical
ليس كل مكمّل كالسيوم مناسبًا لكل الأعمار، لكن ماكسيكال يغطي هذا الفارق بذكاء وتنوع. يأتي هذا المكمل في شكلين مختلفين:
أقراص مخصصة للكبار.
شراب مخصص للأطفال.
يُعد ماكسيكال خيارًا ممتازًا لاحتوائه على الثلاثي الداعم للعظام، الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين D3، مما يجعله خيارًا مرنًا للعائلات التي تبحث عن حل واحد يناسب الصغار والكبار على حد سواء.
(6) كالترات 600+D – Caltrate
يُعتبر كالترات 600+D من أكثر المكمّلات الغذائية شيوعًا وثقة على مستوى العالم. كل قرص من هذا المنتج يحتوي على 600 ملغ من كربونات الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين D3، وهي جرعة محسوبة بدقة لتغطية نصف احتياجات البالغين اليومية من الكالسيوم.
يعتبر هذا المكمل مثاليًا لـ:
الوقاية من هشاشة العظام.
دعم عملية التعافي بعد الكسور.
تعويض النقص الناتج عن قلة التعرض لأشعة الشمس أو سوء التغذية.
(7) بيوكال د – BioCal-D
إذا كنتِ تبحثين عن جرعة عالية من الكالسيوم، تصل إلى 1200 ملغ لكل قرص، فإن بيوكال د قد يكون خياركِ الأمثل، خاصةً خلال مراحل حرجة في الحياة مثل:
الحمل والرضاعة.
سن اليأس.
التقدم في العمر.
يحتوي كل قرص على 500 ملغ من الكالسيوم العنصري، وهو الكمية الفعلية الممتصة من الكربونات، بالإضافة إلى 400 وحدة دولية من فيتامين D3، مما يعزز امتصاصه ويوجهه بفعالية إلى العظام.
(8) كالسيفيت – Calcivit
يقدم كالسيفيت تركيبة متوازنة تناسب الاحتياجات اليومية من الكالسيوم وفيتامين د، حيث يحتوي كل قرص على:
600 ملغ من كربونات الكالسيوم.
125 وحدة دولية من فيتامين D3.
على الرغم من أن جرعة فيتامين D فيه قد تكون أقل من غيره، إلا أنها كافية لدعم امتصاص الكالسيوم لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين D. يوصى به خاصةً لـ:
النساء بعد سن اليأس.
كبار السن.
من يعانون من سوء امتصاص الكالسيوم أو يتبعون نظامًا غذائيًا منخفضًا في منتجات الألبان.
(9) أقراص نيتشرز ميد كالسيوم
لأكثر من 40 عامًا، اعتمدت عائلات كثيرة على نيتشرز ميد لمكملاتها المدعومة علميًّا، التي تتميز بالجودة العالية والأسعار المنطقية. ويأتي هذا المكمّل كخيار موثوق به لمن يبحثون عن دعم يومي فعّال لصحة عظامهم.
كل قرص من أقراص نيتشرز ميد كالسيوم يحتوي على:
600 ملغ من كربونات الكالسيوم، أحد أكثر أشكال الكالسيوم تركيزًا.
400 وحدة دولية من فيتامين D3، لتعزيز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
(10) كبسولات بيور إينكابسوليشن – سترات الكالسيوم
إذا كنتِ حساسة تجاه المكونات الشائعة في المكملات، مثل الغلوتين، الصويا، أو المواد المُصنّعة، فقد يكون هذا الخيار هو الأنسب لكِ. تُعرف شركة بيور إينكابسوليشن بتصنيعها لمكملات خالية من المسببات الشائعة للحساسية، وتخضع جميع منتجاتها لمعايير صارمة تتجاوز حتى متطلبات GMP (الممارسات التصنيعية الجيدة).
ما الذي يجعل بيور إينكابسوليشن أفضل حبوب كالسيوم؟ يتميز هذا المنتج بما يلي:
300 ملغ من سترات الكالسيوم لكل كبسولة، وهو شكل يُمتص بسهولة حتى لدى من يعانون من انخفاض حمض المعدة، مثل كبار السن.
خالٍ تمامًا من: القمح، البيض، المكسرات، الفول السوداني، الغلوتين، الألوان الاصطناعية، النكهات، المحليات، الكائنات المعدلة وراثيًّا، والمواد الحافظة.
مرن في الجرعة: يمكن تناول 1–3 كبسولات يوميًّا، موزعة على مدار اليوم، مع أو بين الوجبات، لتحقيق أفضل امتصاص، لأن الجسم لا يمتص أكثر من 500 ملغ من الكالسيوم في المرة الواحدة.
لماذا لا يجب أن تتجاهلي نقص الكالسيوم؟
الكالسيوم ليس ضروريًا “فقط للعظام”، بل هو حجر الأساس لنموكِ وصحتكِ على المدى الطويل، وإهماله قد يؤدي إلى عواقب وخيمة في كل مرحلة من مراحل العمر:
في مرحلة الطفولة والمراهقة: عدم الحصول على كفايتكِ من الكالسيوم قد يعني أن طفلكِ لن يصل إلى أقصى كثافة عظمية ممكنة عند بلوغه، وهي ذروة تُبنى مرة واحدة في العمر ولا يمكن تعويضها لاحقًا.
في مرحلة البلوغ والتقدم في السن: تبدأ العظام تدريجيًّا في فقدان الكالسيوم، خاصةً بعد سن الـ50 أو عند النساء بعد سن اليأس. بدون دعم غذائي كافٍ، يرتفع خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة قد تؤدي إلى كسور مؤلمة وخطيرة حتى من سقوط بسيط أو إجهاد خفيف.
عرض لفتره محدودة من صيدليات عادل اطلب اي من الفيتامينات السابق ذكرها واحصل عليها بخصم حتى 50% عبر الرابط التالي
