يُعد الشعور بالعطش التحدي الأبرز الذي يواجه الصائمين خلال شهر رمضان المبارك، لكن السر في التغلب عليه يكمن في ترطيب الجسم بذكاء قبل بدء الصوم، والحرص على اختيار الأطعمة والمشروبات التي تساعد على الاحتفاظ بالسوائل لأطول فترة ممكنة. فباتباع عادات غذائية صحيحة وتجنب بعض الممارسات الخاطئة، يمكن تقليل الإحساس بالعطش بشكل كبير، والاستمتاع بصيام صحي ومريح يعمّره الروحانية والسكينة.
إليك أهم النصائح لتقليل الإحساس بالعطش أثناء الصيام:
١- تجنب الإكثار من تناول المخللات والبهارات الحارة والأطعمة المالحة، حيث أن محتواها العالي من الصوديوم يزيد من الإحساس بالعطش بشكل ملحوظ.
٢- تناول كوبًا منعشًا من عصير الليمون أو النعناع، أو استمتع بشاي الأعشاب الدافئ كجزء من وجبة السحور.
٣- احرص على البقاء في الأماكن الباردة والمكيفة، فهذا يساعد جسمك على الاحتفاظ بالسوائل والمرطبات لأطول فترة ممكنة.
٤- قلل من استهلاك الحلويات، وخاصة في وجبة السحور، فرغم أنها تمد الجسم بالطاقة، إلا أن تناولها بكميات مفرطة يزيد من الشعور بالعطش بشكل ملحوظ.
٥- يُعد عصير البطيخ من أفضل المشروبات الموصى بها في رمضان، حيث يحتوي على أكثر من 91% من الماء، مما يوفر ترطيبًا عميقًا للجسم ويساعد على مكافحة العطش.
٦- يُفضل الحد من تناول المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، خاصة على وجبة السحور، لأنها تعمل كمدرات للبول، مما يزيد من فقدان السوائل وحاجة الجسم للماء.
٧- ننصح بتناول ثمرة من الموز، أو بضع حبات من التمر، أو المشمش المجفف في السحور، فهذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد في منع الشعور بالعطش أثناء الصيام، كما يمكنك الاستمتاع بكوب من سلطة الفواكه الطازجة غير المحلاة.
٨- تُعد الطماطم من الخضروات الممتازة لترطيب الجسم، لذا يُنصح بإضافتها إلى طبق السلطة ضمن قائمة إفطار رمضان، أو تناول كوب من عصير الطماطم الطازج مع السحور.
٩- لا تتردد في تناول الخيار، التفاح، الشمام، وغيرها من الفواكه الغنية بنسبة عالية من الماء، حيث تساهم بفعالية في الحفاظ على رطوبة الجسم لأطول فترة ممكنة خلال ساعات الصيام.
١٠- يُعد تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب في الإفطار والسحور خيارًا ممتازًا، فهو يساعد على الهضم السليم، ويمد الجسم بطاقة إيجابية تعزز من نشاطك وقدرتك على مقاومة الجوع والعطش في رمضان، فلا تتجاهل أهميتهما.
يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
