يُعاني عدد كبير من الأشخاص من مشكلة الانتفاخ المزعج وبطء عملية الهضم، وتُعزى هذه المشكلات غالبًا إلى عادات غذائية خاطئة وسلوكيات يومية غير صحية. في “أقرأ نيوز 24″، نُقدم لكم دليلاً شاملاً يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في شعوركم بالراحة الهضمية، من خلال تعديل بسيط لبعض السلوكيات اليومية واختيارات الطعام التي ستُساهم في تحسين صحة جهازكم الهضمي والشعور بالخفة والنشاط. إليكم أبرز هذه التعديلات والنصائح:
عادات صحية أثناء تناول الطعام
تناول طعامك ببطء شديد مع الحرص على المضغ الجيد، حيث تبدأ عملية الهضم الأساسية في الفم، بينما يسهم الأكل السريع في ابتلاع الهواء، مما يزيد من فرص الانتفاخ.
تجنّب الإفراط في شرب السوائل بكميات كبيرة أثناء الوجبات، ويُفضل تأجيل تناول المشروبات إلى ما بعد الأكل بنحو ثلاثين دقيقة لضمان هضم أمثل.
توقف عن تناول الطعام قبل أن تصل إلى مرحلة الشعور بالامتلاء التام، فالإفراط في الأكل يُجهد المعدة ويعيق عملية الهضم الطبيعية.
أطعمة يُنصح بتناولها لدعم الهضم
اختر الأطعمة التي يسهل هضمها، مثل الأرز الأبيض، البطاطس المسلوقة، الشوفان، الزبادي، والموز، فهي خيارات ممتازة لتخفيف العبء عن معدتك.
أدخل الألياف الغذائية في نظامك الغذائي بشكل تدريجي ومحسوب، فمصادر مثل الشوفان، بذور الشيا، والخضروات المطبوخة كالكوسة والجزر، تساعد في تنظيم حركة الأمعاء.
اعتمد على مصادر البروتين الخفيفة سهلة الهضم، كالدجاج، السمك، والبيض، فهي تمد جسمك باحتياجاته دون التسبب في ثقل.
استخدم الدهون الصحية باعتدال، مثل زيت الزيتون، لفوائده المتعددة دون إرهاق الجهاز الهضمي.
أطعمة وعادات يُفضّل التقليل منها
- قلل من تناول المشروبات الغازية والعلكة، فكلاهما يزيد من دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي ويسبب تكون الغازات المزعجة.
- تجنّب البقوليات غير المنقوعة لفترة كافية أو غير المطهية جيدًا، لأنها قد تكون صعبة الهضم وتسبب الانتفاخ.
- احذر من بعض الخضروات النيئة مثل البصل، القرنبيط، والملفوف بكميات كبيرة، حيث يمكن أن تزيد من إنتاج الغازات لدى البعض.
- تجنّب المُحلّيات الصناعية قدر الإمكان، إذ قد تسبب اضطرابات هضمية غير مرغوبة لبعض الأشخاص.
مشروبات مفيدة للهضم
- استمتع بكوب من شاي الزنجبيل أو النعناع الدافئ بعد الوجبات، فهو يساعد على تهدئة المعدة وتسهيل الهضم.
- اشرب اليانسون أو الشمر، فهما معروفان بخصائصهما المهدئة للأمعاء وقدرتهما على تقليل الغازات المزعجة.
- ابدأ يومك بشرب الماء الدافئ صباحًا، فهو يُنشط حركة الأمعاء ويُساعد في التخلص من الفضلات.
تنظيم الوجبات ونمط الحياة
- قسّم وجباتك اليومية إلى وجبات صغيرة ومتقاربة بدلًا من تناول وجبة واحدة كبيرة وثقيلة، لتخفيف العبء على معدتك.
- تجنّب النوم مباشرة بعد تناول الطعام، وامنح جهازك الهضمي وقتًا كافيًا بالانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الخلود إلى النوم.
- مارس المشي الخفيف بعد الأكل، فهذه الحركة البسيطة تُساعد على تحفيز عملية الهضم وتمنع الشعور بالامتلاء.
