مع استمرار أيام شهر رمضان المبارك لعام 2026 – 1447، تركز وزارة الصحة السعودية على توعية المرأة الحامل بأهمية الالتزام بالنصائح الغذائية لضمان صحة الأم والجنين خلال الصيام. فقد شددت الوزارة على ضرورة اختيار النظام الغذائي الصحيح والتوقيت المناسب لتناول الطعام، مع استشارة الطبيب المعالج قبل اتخاذ قرار الصيام، خاصة للحوامل في مراحل الحمل الحرجة.
جدول التغذية المثالي للحامل في رمضان 2026
يوضح هذا الجدول توزيع العناصر الغذائية الأساسية بين وجبتي الإفطار والسحور، وفقاً لتوصيات “عش بصحة”؛ حيث ينصح بتوفير مزيج متوازن من البروتينات، الألياف، والسكريات الطبيعية لدعم صحة المرأة الحامل، مع مراعاة تجنب الأطعمة المقلية والدسمة للحفاظ على الراحة الهضمية وتقليل المخاطر الصحية.
كسر الصيام.. الخطوة الأولى للامتصاص السريع للطاقة
يفضل البدء بتناول التمر والماء بعد آذان المغرب، فهذه العادة تساهم في تعويض السكريات بسرعة، تدعيم الجهاز الهضمي، وتحضير المعدة لاستقبال وجبة الإفطار بشكل مريح، مع الانتباه للكمية لتجنب ارتفاع سكر الدم بشكل مفاجئ.
الوجبات خلال رمضان.. توزيع صحي ومتوازن
ويُشدد على أهمية توزيع الحصص الغذائية على وجبات صغيرة ومتكررة، تركز على المزج بين اللحوم، الدواجن، والخضروات، مع الابتعاد عن المأكولات الدهنية والحلويات المصنعة، للحصول على طاقة مستدامة، وتقليل الشعور بالثقل، مع تقديم النصائح بزيادة استهلاك السوائل للحفاظ على الترطيب.
السحور.. وقود النشاط طوال اليوم
ينصح باعتماد الأطعمة ذات الهضم البطيء مثل الشوفان، الحبوب الكاملة، والزبادي، لتمكين المرأة الحامل من الحفاظ على طاقتها خلال الصيام، مع تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو المأكولات التي تسبب عسر الهضم، لضمان استمرارية النشاط طوال النهار.
قدمنا لكم عبر أقرأ نيوز 24، نصائح مهمة لضمان صيام آمن وصحي أثناء شهر رمضان، مع ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل أي خطوة، والتمسك بالأنظمة الغذائية السليمة لتحقيق الفائدة القصوى من هذا الشهر المبارك.
