يُعد الشاي الأخضر من المشروبات الطبيعية الفعالة، فهو لا يساهم فقط في تحسين عملية الهضم وتعزيز حرق الدهون، بل يُعد أيضًا مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة القوية. وبينما يفضله البعض في الصباح كمنشط طبيعي، يميل آخرون لتناوله مساءً للمساعدة على الاسترخاء والتهدئة. السؤال الأهم يبقى: ما هو أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر للاستفادة القصوى من فوائده المتعددة؟
أفضل وقت لحرق السعرات وزيادة الطاقة صباحًا
يمنح شرب الشاي الأخضر في الصباح الجسم دفعة لطيفة من الكافيين، مما يعزز اليقظة ويحسن مستويات التركيز بشكل ملحوظ. وقد أشارت دراسات حديثة إلى أن الشاي الأخضر يساعد على رفع معدل الأيض الأساسي، ما يعني زيادة حرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة، دون الحاجة لمجهود بدني إضافي.
كما يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الكاتيكينات القوية المضادة للأكسدة، والتي تلعب دورًا حيويًا في دعم تكسير الدهون وتسريع عملية الحرق في الجسم.
ومع ذلك، من الأفضل تجنب تناوله على معدة فارغة تمامًا؛ لاحتوائه على الكافيين ومركبات التانينات التي قد تحفز إفراز حمض المعدة، مما قد يسبب الغثيان أو الحموضة أو حرقة المعدة لبعض الأشخاص.
قبل التمرين لتحسين الأداء البدني وحرق الدهون
يمكن أن يعزز شرب الشاي الأخضر بشكل كبير من نتائج التمارين الرياضية. فقد ذكرت إحدى الدراسات الحديثة أن تناوله قبل التمرين بنحو ثلاثين دقيقة قد يساهم في زيادة معدل حرق الدهون بنسبة تصل إلى 17%، بالإضافة إلى دوره في استمرار عملية حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من النشاط البدني.
يعود هذا التأثير المميز إلى المزيج الفريد من الكافيين والكاتيكينات المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر، والتي ثبت قدرتها على تعزيز التحمل البدني وتحسين الأداء. ومع ذلك، يُنصح بالاعتدال في استهلاكه؛ لأن الإفراط قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة مثل الخفقان أو الأرق، خصوصًا عند تناوله في أوقات متأخرة من اليوم.
بين الوجبات للتحكم في الشهية
يساعد شرب الشاي الأخضر بانتظام بين الوجبات على كبح الشهية بفعالية وزيادة الشعور بالشبع، وذلك وفقًا للعديد من الدراسات. فقد أظهرت الأبحاث أنه يؤثر على هرمونات تنظيم الشهية مثل الجريلين (هرمون الجوع) واللبتين (هرمون الشبع)، مما يقلل بشكل طبيعي من الرغبة في تناول الطعام.
ومع ذلك، يُفضل تجنب شرب الشاي الأخضر مباشرة قبل الأكل أو بعده؛ لاحتوائه على مركبات قد تعيق امتصاص بعض المعادن والفيتامينات الأساسية، وخاصة الحديد. لضمان الاستفادة القصوى من فوائده دون التأثير على امتصاص المغذيات، يُنصح بتناوله قبل الوجبات بساعتين على الأقل أو بعدها بساعتين.
