مع قدوم فصل الشتاء وطقسه البارد، تصبح العناية بصحة الأم الحامل والجنين أمرًا بالغ الأهمية، لتجنب الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا التي قد تؤثر عليهما سلبًا، وفي هذا السياق، نقدم لكم من “أقرأ نيوز 24” مجموعة من العادات الصحية البسيطة والنصائح القيمة التي تساعد على الحفاظ على سلامتهم خلال هذه الفترة، لنتعرف عليها معًا:
التغذية السليمة
تُعد التغذية المتوازنة ركيزة أساسية لصحة الأم والجنين خلال الشتاء، احرصي على تناول وجبات غنية بالبروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، كما ينبغي زيادة استهلاك الخضروات والفواكه المتنوعة، لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية، وخاصةً فيتامين C وE، ولا تنسي أهمية الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد لدعم النمو السليم لعظام الجنين وتكوين دمه.
الحفاظ على الترطيب
يُعد الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا حيويًا، خاصةً مع استخدام وسائل التدفئة المنزلية التي قد تقلل من رطوبة الهواء وتسبب الجفاف، لذا، احرصي على شرب كميات كافية من الماء يوميًا، بالإضافة إلى ذلك، يمكنكِ تناول العصائر الطبيعية الطازجة والشوربات الدافئة التي تساهم في تعويض السوائل ودعم صحتكِ.
حماية الجهاز المناعي
لتقوية جهازكِ المناعي وحمايتكِ من الأمراض، التزمي بغسل اليدين بانتظام للحد من انتشار العدوى، واحرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، وتجنبي التعرض للبرد القارس لفترات طويلة قدر الإمكان للحفاظ على دفء جسمكِ.
النشاط البدني المناسب
يُسهم النشاط البدني المعتدل في الحفاظ على صحتكِ ونشاطكِ خلال فترة الحمل، مارسي المشي أو تمارين الحمل البسيطة بانتظام، سواء داخل المنزل أو في أماكن دافئة وآمنة، فهذا يساعد على تحسين الدورة الدموية، ويقلل من احتباس السوائل، ويزيد من شعوركِ بالراحة والطاقة.
العناية بالجلد
في الشتاء، قد يصبح الجلد أكثر جفافًا بسبب الطقس البارد والهواء الجاف، لذا، استخدمي مرطبات مناسبة للحفاظ على نعومة بشرتكِ ورطوبتها، ولا تنسي حماية وجهكِ ويديكِ بارتداء ملابس دافئة وقفازات عند الخروج للحفاظ على سلامة بشرتكِ من التشققات والجفاف.
المكملات الغذائية
قبل تناول أي مكملات غذائية، من الضروري استشارة طبيبكِ لتحديد الجرعات المناسبة والاحتياجات الفردية، فقد تحتاجين إلى مكملات مثل الحديد، وحمض الفوليك، وفيتامين D، الذي غالبًا ما يقل إنتاجه في الجسم خلال أشهر الشتاء نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس.
الوقاية من الأمراض الموسمية
لحماية نفسكِ وجنينكِ من الأمراض الموسمية، استشيري طبيبكِ بشأن تلقي التطعيمات الضرورية مثل لقاح الإنفلونزا، كما يُفضل تجنب الأماكن المزدحمة قدر الإمكان، لتقليل خطر التعرض للعدوى والفيروسات المنتشرة في هذا الوقت من العام.
الراحة النفسية والدعم
إن الحفاظ على حالتكِ المزاجية الجيدة يُسهم بشكل كبير في صحة جنينكِ، حيث يقلل من التوتر الذي قد يؤثر سلبًا على نموه، لذا، لا تترددي في التحدث مع أفراد أسرتكِ أو الانضمام إلى مجموعات الدعم، فهذا يساعد على تخفيف أي شعور بالقلق أو الضغط النفسي الذي قد يرافقكِ خلال فصل الشتاء.
نأمل أن تكون هذه النصائح قد قدمت لكِ دليلًا شاملًا للعناية بصحتكِ وصحة جنينكِ خلال فصل الشتاء البارد، لا تترددي في مشاركة هذا الخبر القيم على صفحات التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة على جميع الأمهات الحوامل.
