نصائح لتجنب التخمة في رمضان
في شهر رمضان المبارك، ومع تغيير أنماط الأكل، قد يواجه البعض مشكلة التخمة بعد الإفطار، مما يؤثر على الراحة والطاقة. لتجنب هذا الشعور غير المرغوب به، يقدم لكم موقع “أقرأ نيوز 24” مجموعة من النصائح الهامة التي تساعد على الاستمتاع بوجبات صحية وخفيفة.
1- توقف عن الأكل عند الشعور بالامتلاء
عندما تشعر بالشبع، توقف عن تناول الطعام فورًا، فلا داعي لإكمال ما تبقى في طبقك، ولتخفيف العبء على معدتك، قسّم وجبتك الإفطارية إلى مراحل مدروسة لراحة جهازك الهضمي:
- المرحلة الأولى: ابدأ بتناول التمر والماء أو الشوربة الدافئة.
- المرحلة الثانية: انتقل بعدها للوجبة الرئيسية، مع الحرص على الأكل ببطء وهدوء.
2- شرب الماء تدريجيًا
يُعد شرب الماء بكميات كافية ضروريًا، فهو يساعد على هضم الطعام وتليينه، كما يحافظ على رطوبة الجسم ويمنع الجفاف، يُنصح بالبدء في شرب الماء بعد حوالي 20 دقيقة من الإفطار، وتجنب استهلاك كميات كبيرة منه دفعة واحدة لتجنب الشعور بالانتفاخ.
3- شاي النعناع مع الليمون
يُعتبر شاي النعناع مع الليمون خيارًا ممتازًا بعد الإفطار، حيث يعمل على تهدئة المعدة، ويخفف من الشعور بالنفخة والغازات المزعجة، إضافة إلى كونه غنيًا بمضادات الأكسدة التي تعزز المناعة.
4- تناول الزنجبيل
يُعرف الزنجبيل بخصائصه الفعالة في تحفيز عملية الهضم، فهو يشجع على إفراز الإنزيمات الهاضمة، ويساعد على حركة الطعام السلسة في الجهاز الهضمي، مما يقلل بشكل كبير من الشعور بالتخمة.
5- ممارسة رياضة خفيفة
بعد مرور ساعتين تقريبًا على الإفطار، يمكن ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي السريع، أو القيام بتمارين القرفصاء البسيطة، فهذه الأنشطة تعزز حركة الدورة الدموية وتنشط عمل الجهاز الهضمي بشكل فعال.
6- تناول البروبيوتيك
للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، يُنصح بتناول البروبيوتيك الذي يحافظ على التوازن الطبيعي للبكتيريا النافعة في الأمعاء ويعزز عملية الهضم، وتتوفر البروبيوتيك في مصادر متعددة منها اللبن المخمر، المخللات، الفطر الهندي، أو يمكن الحصول عليها عبر المكملات الغذائية.
يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
