يُعتبر فيتامين أ عنصرًا غذائيًا حيويًا، فهو يؤدي أدوارًا أساسية في دعم صحة العين، تعزيز وظائف الجهاز المناعي، والمحافظة على نضارة وسلامة الجلد، ونظرًا لعدم قدرة الجسم على تصنيعه ذاتيًا، يصبح الحصول عليه من خلال نظام غذائي متوازن أو المكملات الغذائية أمرًا لا غنى عنه، إلا أن الاستفادة القصوى من هذا الفيتامين لا تقتصر على مجرد الكمية المتناولة فحسب، بل تمتد لتشمل الجرعة الملائمة وطريقة ومواعيد تناوله الصحيحة لضمان أقصى فعالية.
الجرعات الموصى بها من فيتامين أ
تتباين الاحتياجات اليومية للجسم من فيتامين أ بشكل كبير تبعًا للعمر والحالة الصحية، وذلك وفقًا للتوصيات الغذائية المعتمدة عالميًا، وقد حددت هذه التوصيات الجرعات اليومية المثلى للبالغين على النحو التالي:
- الرجال: حوالي 900 ميكروجرام يوميًا.
- النساء: حوالي 700 ميكروجرام يوميًا.
- خلال فترة الحمل: تزداد الحاجة لتصل إلى حوالي 770 ميكروجرام يوميًا.
يُشدد الخبراء على أهمية الالتزام بالجرعات المحددة وعدم تجاوزها، خصوصًا عند الاعتماد على المكملات الغذائية، وذلك لتفادي أية آثار جانبية محتملة قد تنجم عن المستويات المرتفعة لفيتامين أ في الجسم.
أفضل مواعيد تناول فيتامين أ
لا يوجد توقيت واحد يعتبر مثاليًا ومناسبًا للجميع لتناول فيتامين أ، لكن العامل الأكثر أهمية يكمن في الانتظام اليومي والمواظبة على تناوله، ويمكن لكل فرد اختيار الوقت الذي يناسبه ويلتزم به بسهولة، سواء كان ذلك مع وجبة الإفطار، الغداء، أو العشاء، مع مراعاة التوافق مع الروتين اليومي وأي أدوية أخرى يتم تناولها.
لتعزيز فعالية امتصاص فيتامين أ في الجسم، يُفضل تناوله مع وجبة غنية بالدهون الصحية، كونه أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، هذه الطريقة تضمن استفادة الجسم القصوى من الكمية المتناولة.
دهون صحية تعزز امتصاص فيتامين أ
- زيت الزيتون.
- الأفوكادو.
- المكسرات.
- البذور.
أفضل المصادر الغذائية لفيتامين أ
تتوفر مصادر فيتامين أ بكثرة في الأطعمة، وتنقسم إلى فئتين رئيسيتين:
مصادر حيوانية:
- زيت السمك.
- الكبد.
- الزبدة.
- صفار البيض.
مصادر نباتية:
- الجزر.
- البطاطا الحلوة.
- السبانخ.
- المانجو.
نقلاً عن أقرأ نيوز 24.
شارك هذا الخبر مع أصدقائك عبر صفحات التواصل الاجتماعي.
