المغنيسيوم هو عنصر غذائي ضروري للحفاظ على صحة الجسم ووظائفه الحيوية، يساعد في استرخاء العضلات، دعم الأعصاب، تحسين جودة النوم، وتقوية العظام، لكن الاعتماد على فحوصات الدم لتحديد نقص المغنيسيوم قد لا يكون كافيًا، إذ يمثل مستوى المغنيسيوم في الدم حوالي 1% فقط من إجمالي ما يحتويه الجسم.
شيوع نقص المغنيسيوم
تشير أخصائية التغذية أنوباما مينون، بحسب “هندوستان تايمز”، إلى أن نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا مما يُعتقد، خاصة بعد سن الأربعين، وقد تظهر علامات النقص من خلال بعض الأعراض الجسدية، مثل: مشاكل في الجهاز الهضمي، تأخر التعافي بعد التمارين الرياضية، صعوبة في النوم، وضعف العظام.
الجرعات اليومية المطلوبة
| الفئة | الجرعة اليومية (ملجم) |
|---|---|
| النساء | 300-325 |
| الرجال | 400-420 |
تختلف الاحتياجات حسب نمط الحياة، وبنية الجسم، وأعراض النقص، إضافة إلى اختلاف أنواع المكملات.
تحذيرات حول المكملات
تحذر أنوباما من التشخيص الذاتي واستخدام المكملات دون استشارة الطبيب، مشيرةً إلى أن المغنيسيوم عنصر أساسي لا يمكن الاستغناء عنه ضمن المكملات الغذائية اليومية عند الحاجة.
يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
