الأربعاء 14 يناير 2026 11:50 مساءً
نافذة على العالم – في السنوات الأخيرة، شهد استخدام الكرياتين تغيرًا ملحوظًا، حيث لم يعد يقتصر فقط على الرياضيين، بل أصبح من المكملات الطبيعية الهامة التي تدعم القوة العضلية، وتعزز التركيز الذهني، وتدعم الصحة العامة للأشخاص في منتصف العمر وللنساء خلال فترة انقطاع الطمث.
فوائد الكرياتين لكبار السن
وفقًا لتقرير من موقع Daily Mail، أظهرت الدراسات أن الكرياتين يساهم بشكل كبير في تعزيز قوة العضلات لدى كبار السن الذين يمارسون تمارين المقاومة بانتظام، كما أنه يقلل من التعب، ويعزز القدرة الذهنية خلال الضغط أو نقص النوم. يتكون هذا المركب الطبيعي من ثلاثة أحماض أمينية أساسية، تُخزن في العضلات، وتدعم إنتاج دفعات سريعة من الطاقة عبر نظام ATP-CP، مما يفسر تأثيره الإيجابي على التركيز ومقاومة الإجهاد.
الجرعة المثلى وتأثيرها
أظهرت الأبحاث أن تناول 3-5 جرامات من الكرياتين يوميًا، مع تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو القرفصاء، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية بمقدار 1.4 كجم، وتحسين القوة بنسبة تصل إلى 8٪ مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولونه، كما أكدت دراسة أخرى أن جرعة صباحية مقدارها 5 جرامات حسَّنت سرعة الاستجابة لدى البالغين، وارتبطت بتقليل الشعور بالإرهاق وتحسين المزاج، خاصةً في حالات الاكتئاب الخفيف والمراحل المبكرة من الخرف.
الدور الحيوي للكرياتين للنساء
بالنسبة للنساء، أظهرت المراجعات أن انخفاض مستويات هرمون الإستروجين أثناء فترة انقطاع الطمث يقلل من قدرة الجسم على إنتاج وتخزين الكرياتين، مما يجعل الكرياتين يدعم الكتلة العضلية، ويحسن النوم، ويعزز الاستقرار المزاجي، ويقوي العظام، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
نصائح الاستخدام الأمثل
لتحقيق أفضل النتائج، يُوصى باستخدام كرياتين فعال، وهو الشكل الأكثر دراسة وفعالية، يُفضل مزجه مع مشروبات غنية بالكربوهيدرات والبروتين لتحسين الامتصاص، مع تجنب تناول الكافيين أو المشروبات عالية البروتين في نفس الوقت، كما يُعتبر الجمع بين الكرياتين وتمارين المقاومة هو الطريقة المثلى لتعظيم فوائده.
الآثار الجانبية وسلامة الاستخدام
من ناحية السلامة، أظهرت مراجعة شاملة لـ 685 تجربة سريرية أن الكرياتين آمن نسبيًا، مع آثار جانبية محدودة مثل انتفاخ المعدة أو زيادة طفيفة في الوزن نتيجة احتباس الماء في العضلات، ومع ذلك، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد باستشارة الطبيب قبل بدء المكمل.
الكرياتين ليس مجرد مكمل رياضي، بل يمثل أداة واعدة لدعم الصحة البدنية والذهنية مع تقدم العمر، خاصة للنساء اللاتي يواجهن تغييرات هرمونية، الاستخدام المنتظم، والجرعة المناسبة، وتمارين المقاومة المصاحبة هي عناصر أساسية للاستفادة القصوى من هذا المركب الطبيعي.
المصدر : اخبار اليوم السابع
أخبار متعلقة :
