1. التغذية المتوازنة أساس رحلة التعافي.
لتدعمي جسمك وتستعيدي حيويتك، ركّزي على إدخال كميات وفيرة من الخضروات الطازجة والفواكه المتنوعة، واختاري البروتينات الصحية الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، مع الحرص الشديد على تجنب الأطعمة المصنعة والمحملة بالسكريات المضافة التي تضر بصحتك وتعيق عملية فقدان الوزن.
2. إدارة أحجام الوجبات بذكاء.
للسيطرة على الشهية وتجنب الإفراط في تناول الطعام، يُنصح بتوزيع وجباتك على مدار اليوم لتكون صغيرة ومتكررة، بدلًا من التركيز على ثلاث وجبات رئيسية كبيرة، مما يساعد جسمك على الهضم بكفاءة ويحافظ على مستوى الطاقة مستقرًا.
3. أهمية الترطيب الكافي.
لا تستهيني بقوة الماء، فالترطيب الجيد ليس فقط عاملًا حيويًا لدعم إنتاج الحليب إذا كنتِ مرضعة، بل يساهم أيضًا بشكل كبير في شعورك بالشبع والامتلاء، وبالتالي يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية أو الأطعمة السريعة.
4. النشاط البدني اللطيف والتدريجي.
بعد استشارة طبيبك والحصول على موافقته، ابدئي بإدخال نشاط بدني خفيف إلى معتدل في روتينك اليومي، مثل المشي المنتظم أو تمارين الإطالة اللطيفة، فهذه الأنشطة تساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بشكل تدريجي ومستدام دون تعريض نفسك للإجهاد المفرط، وهو أمر ضروري في مرحلة التعافي بعد الولادة.
5. استغلال كل فرصة للراحة والنوم.
على الرغم من التحديات التي تفرضها رعاية المولود الجديد، حاولي جاهدة الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة كلما سنحت الفرصة، فقلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على هرموناتك، فتزيد من مستويات هرمون الجوع وتقلل من كفاءة جسمك في حرق الدهون، مما يجعل مهمة فقدان الوزن أكثر صعوبة.
6. الصبر هو مفتاح النجاح والمثابرة.
تذكري دائمًا أن رحلة فقدان الوزن بعد الولادة هي عملية طبيعية وتدريجية تتطلب الكثير من الصبر والمثابرة، فالنتائج الدائمة والمستقرة لا تأتي من الحلول السريعة أو الحميات القاسية، بل تتحقق من خلال الالتزام المستمر بالعادات الصحية المتوازنة، وتقديرك لجهود جسمك وقدرته على التعافي.
يمكنك الآن مشاركة هذه النصائح القيمة مع الأمهات الأخريات عبر صفحات التواصل الاجتماعي لموقع أقرأ نيوز 24.
