يُعد صداع التوتر من أكثر أنواع الصداع شيوعًا وانتشارًا، وينجم غالبًا عن الضغوط النفسية المتزايدة، أو الإجهاد البدني، أو الجلوس بوضعيات خاطئة لفترات طويلة، ولتخفيف حدة هذا الصداع المزعج والتعامل معه بفعالية، هناك مجموعة من الإرشادات والنصائح التي يمكن اتباعها.
نصائح فعالة للتخفيف من صداع التوتر
1- احرص على توفير بيئة هادئة ومريحة، بعيدًا عن الضوضاء والإضاءة الساطعة، لتمكين الجسم من الاسترخاء والتعافي.
2- داوم على ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق؛ فهي تساهم بشكل كبير في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف مستويات التوتر.
3- قم بتدليك لطيف لعضلات الرقبة والكتفين وفروة الرأس، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف الشد العضلي.
4- استخدم الكمادات الدافئة على منطقة الرقبة، أو الكمادات الباردة على الجبهة، واختر ما يوفر لك شعورًا أكبر بالراحة والتخفيف.
5- حافظ على وضعية جلوس صحيحة ومريحة، لا سيما عند قضاء فترات طويلة أمام شاشات الحاسوب، لتجنب الإجهاد على الرقبة والعمود الفقري.
6- خذ فترات استراحة قصيرة ومنتظمة خلال ساعات العمل، وقم بالتمدد وتحريك الجسم لتنشيط الدورة الدموية وتخفيف التيبس.
7- التزم بنظام نوم منتظم، واحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد والراحة الكافية للجسم والعقل.
8- تأكد من شرب كميات وافرة من الماء على مدار اليوم لتجنب الجفاف، الذي يمكن أن يزيد من حدة الصداع.
9- اعمل على تقليل التوتر اليومي عبر ممارسة أنشطة بدنية خفيفة كالمشي، أو التأمل، أو أي تمارين تساعد على الاسترخاء.
10- تجنب الإفراط في تناول المنبهات مثل الكافيين، وحافظ على مواعيد وجباتك بانتظام لتجنب انخفاض سكر الدم الذي قد يسبب الصداع.
11- عند الضرورة، يمكن اللجوء إلى المسكنات البسيطة المتاحة دون وصفة طبية، مع الحرص الشديد على عدم الإفراط في استخدامها لتجنب الآثار الجانبية.
لا تتردد في مشاركة هذه المعلومات القيمة على صفحات التواصل الاجتماعي؛ فربما تساعد الآخرين في التخفيف من آلامهم.
