«وداعًا لوزن الشتاء الزائد!» استراتيجيات الخبراء لتفادي الكيلوغرامات الإضافية والحفاظ على رشاقتك في موسم البرد

الجو البارد في الشتاء يدفع الجسم للشعور بالجوع واللجوء إلى تناول الطعام بكميات أكبر، ولهذا، نقدم لكم بعض النصائح الفعالة للحد من جوع الشتاء المزعج والحفاظ على نمط حياة صحي:

ممارسة النشاط البدني بانتظام

يُعد النشاط البدني المنتظم أساسًا للحفاظ على صحة جيدة والتحكم في الشهية، حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في حرق السعرات الحرارية وتعزيز الشعور بالنشاط، وإذا كان الطقس شديد البرودة، يمكنك ممارسة التمارين المنزلية أو اللجوء إلى الصالات الرياضية المغلقة للحفاظ على لياقتك البدنية.

مراقبة حجم الحصص الغذائية

للتحكم الفعال في كميات الطعام التي تتناولها، يُنصح باستخدام أطباق صغيرة الحجم، ومن الضروري تجنب الأكل أمام التلفاز أو الهاتف؛ فهذه العادات تزيد من استهلاك الطعام دون وعي أو إدراك للكمية الفعلية المتناولة، مما يؤثر سلبًا على وزنك وصحتك.

النوم الجيد وإدارة التوتر

تؤثر قلة النوم وزيادة مستويات التوتر سلبًا على الجسم، حيث تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، لذا، احرص على الحصول على 7–8 ساعات من النوم الجيد يوميًا، ومارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوغا للمساعدة في إدارة التوتر والحفاظ على هدوئك.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة

بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة خلال اليوم، قسّم وجباتك إلى 5–6 وجبات صغيرة ومتكررة، هذا الأسلوب يساعد على تحفيز عملية الأيض في الجسم، ويقلل من الشعور بالجوع المفرط، وبالتالي يحد من الرغبة في تناول الوجبات عالية السعرات الحرارية غير الصحية.

شرب الماء بانتظام

على الرغم من برودة الطقس، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء يوميًا تتراوح بين 8–10 أكواب، فالماء لا يساعد فقط على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في الأكل، بل يحسن أيضًا عملية الهضم والتمثيل الغذائي، مما يدعم صحتك العامة بشكل كبير.

اختيار أطعمة مغذية ودافئة

ركّز على تناول الأطعمة التي تمنحك الدفء والشبع في آن واحد، مثل الحساء الساخن، والخضروات المطبوخة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخفيفة، وفي المقابل، قلّل من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات؛ فهي تزيد الوزن بسهولة في هذا الفصل البارد وتقلل من شعورك بالشبع الصحي.

الحد من الحلويات والمشروبات الغازية

للحفاظ على صحتك ووزنك خلال الشتاء، من الأفضل الحد من تناول الحلويات والمشروبات الغازية، واستبدالها بخيارات صحية وطبيعية مثل الفواكه الطازجة والمكسرات الصحية، وإذا كانت لديك رغبة ملحة في تناول شيء حلو، يمكنك الاستمتاع بقطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة باعتدال.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل