يُعد اختيار الوجبات الصحيحة قبل التمرين أمرًا حيويًا لضمان حصول الجسم على الطاقة اللازمة وتحسين الأداء الرياضي، فالتغذية السليمة هي مفتاح الحيوية والنشاط أثناء ممارسة التمارين المختلفة.
الموز
يُعتبر الموز من الخيارات المثالية لتناوله قبل التمارين الرياضية، فهو غني بالكربوهيدرات سريعة الامتصاص والبوتاسيوم، وله دور فعال في زيادة مستويات الطاقة، كما يساهم في الوقاية من تشنجات العضلات أثناء الأداء البدني.
الشوفان
يُعد الشوفان مصدرًا ممتازًا للطاقة المستدامة التي يوفرها بفضل الكربوهيدرات المعقدة، مما يعزز الأداء الرياضي خاصة خلال التمارين طويلة المدى، ويمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول دون أن يسبب ثقلاً أو إزعاجًا.
الزبادي مع الفاكهة
يُعد هذا المزيج خيارًا خفيفًا وسهل الهضم قبل التمرين، حيث يجمع بين البروتين المغذي الموجود في الزبادي والسكريات الطبيعية المستخلصة من الفاكهة، مما يدعم النشاط العضلي ويعزز من قدرتك على الأداء.
البيض
يُمثل البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين عالي الجودة الذي يُعد ضروريًا لدعم العضلات وزيادة القوة البدنية، ويُفضل تناوله مسلوقًا قبل التمرين بفترة زمنية كافية لضمان أفضل استفادة وهضم مريح.
زبدة الفول السوداني مع خبز الحبوب الكاملة
تُعد هذه الوجبة مصدرًا ممتازًا لتزويد الجسم بالطاقة والدهون الصحية، مما يجعلها مثالية للتمارين متوسطة الشدة حيث تضمن لك القدرة على الاستمرار بنشاط.
التمر
يُعرف التمر بكونه مصدرًا طبيعيًا غنيًا بالسكريات والطاقة السريعة، فهو يمنح الجسم دفعة فورية من النشاط والحيوية، مما يساعدك على بدء تمرينك بقوة.
أطعمة يُحذر خبراء التغذية من تناولها قبل التمرين
يُشدد خبراء التغذية على ضرورة تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية، والوجبات الثقيلة، وكذلك السكريات المصنعة بكميات كبيرة قبل التمرين، وذلك لأنها قد تتسبب في الشعور بالخمول والكسل، بالإضافة إلى احتمال حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي خلال الأداء الرياضي.
نصائح إضافية قبل التمرين
- احرص على شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
- اختر وجبات خفيفة وسهلة الهضم لضمان راحة جهازك الهضمي.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة لفترات طويلة لتفادي الإرهاق.
- جرب أكثر من خيار من الأطعمة لمعرفة ما يناسب جسمك ويمنحك أفضل أداء.
يمكنك مشاركة هذه المعلومات القيمة على صفحات التواصل الاجتماعي ليستفيد منها الجميع.
