لقد غدا الهاتف الذكي ركيزة أساسية في تفاصيل حياتنا اليومية، فهو يلعب أدوارًا محورية في العمل، والتواصل، والترفيه، واستقاء المعلومات، ولكن هذا الاندماج المتسارع رافقه ظهور مخاوف متزايدة بشأن ما بات يُعرف بـ “إدمان الهاتف”. هذا السلوك، الذي يتميز بالاستخدام المفرط وصعوبة التوقف عن التصفح، يخلف انعكاسات سلبية ملموسة على الدماغ، ويقلل من قدرة الفرد على التركيز، ويحد من إنتاجيته. في سياق متصل، تُبرز تقارير صادرة عن منظمة الصحة العالمية (World Health Organization) أن أنماط السلوك الرقمي المفرط تمثل تحديًا حقيقيًا للصحة العامة، وخاصة في أوساط المراهقين والشباب. ورغم أن إدمان الهاتف لا يُصنف رسميًا كاضطراب مستقل في كافة الأنظمة التشخيصية، فإن المؤشرات السلوكية والعصبية المتعددة المرتبطة به تدفع الباحثين إلى التعامل معه بمنتهى الجدية والعمق.
كيف يؤثر الهاتف على الدماغ؟
توضح أبحاث مدعومة من المعاهد الوطنية للصحة (National Institutes of Health) أن الاستخدام المتكرر للتطبيقات الرقمية، خاصة منصات التواصل الاجتماعي والألعاب، يحفّز نظام المكافأة في الدماغ، من خلال إفراز الدوبامين الذي يُعد ناقلاً عصبيًا يرتبط بالشعور بالمتعة والتحفيز. ومع الاعتياد المستمر على هذا التحفيز السريع، قد تتراجع قدرة الدماغ على الاستمتاع بالأنشطة البسيطة، أو تلك المهام التي تتطلب جهدًا ووقتًا أطول. ويرى باحثون أن التنقل السريع بين التطبيقات المتعددة وكثرة الإشعارات يسهم في ظاهرة تُعرف بـ “تجزئة الانتباه”، حيث ينتقل الدماغ من مهمة إلى أخرى دون القدرة على التركيز بعمق. بمرور الوقت، قد يضعف هذا الأمر القدرة على التركيز لفترات ممتدة، ويؤثر سلبًا على الأداء الأكاديمي والمهني.
تراجع التركيز وضعف الذاكرة
أظهرت دراسات أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد (Harvard Medical School) أن وجود الهاتف بالقرب من الفرد، حتى وإن لم يُستخدم، قد يقلل من السعة المعرفية المتاحة للتركيز، وذلك بسبب التوقع المستمر لوصول إشعار جديد، ويُعرف هذا التأثير باسم “استنزاف الانتباه”. علاوة على ذلك، يرتبط الاستخدام الليلي للهاتف باضطراب جودة النوم، نتيجة التعرض المستمر للضوء الأزرق، ما يؤثر بدوره في عمليات تثبيت الذاكرة وتنظيم المزاج بشكل فعال. ويؤكد المختصون أن قلة النوم تزيد من صعوبة التركيز في اليوم التالي، لتدخل الفرد في حلقة متكررة من التشتت والإجهاد الذهني المستمر.
أبعاد نفسية واجتماعية
إلى جانب التأثيرات العصبية التي يفرضها إدمان الهاتف، يسلط الخبراء الضوء على أبعاد نفسية عميقة، تشمل القلق المتزايد عند الابتعاد عن الجهاز، أو الشعور بحاجة ملحة ومستمرة لتفقد الإشعارات. كما أن الاستخدام المفرط قد يسبب العزلة الاجتماعية، ويقلص من فرص التفاعل الواقعي، ما يؤثر بدوره في مهارات التواصل الفردية وفي جودة العلاقات الأسرية. ويرى المختصون أن الأطفال والمراهقين هم الفئة الأكثر عرضة لهذه التأثيرات، وذلك لأن أدمغتهم لا تزال في طور النمو والتكوين، ما يجعلها أكثر حساسية واستجابة للتحفيز الرقمي السريع.
كيف يمكن الحد من التأثيرات السلبية؟
يوصي خبراء الصحة بوضع حدود زمنية واضحة وفعالة لاستخدام الهاتف، مع إيقاف الإشعارات غير الضرورية، وتخصيص فترات يومية خالية من الأجهزة، لا سيما قبل النوم. كما يُنصح بإبعاد الهاتف عن مكان الدراسة أو العمل، لتعزيز التركيز العميق. ويشدد المختصون على أهمية تشجيع الأنشطة البديلة المثمرة، مثل القراءة، وممارسة الرياضة، والاشتغال بالهوايات اليدوية، لما لها من دور فعال في إعادة تدريب الدماغ على التركيز المطول. بالإضافة إلى ذلك، يُعد تعزيز الوعي الرقمي داخل الأسر والمؤسسات التعليمية خطوة أساسية وحيوية للوقاية من هذه المخاطر. في المحصلة، لا يمكن إنكار الفوائد الهائلة التي جلبتها الهواتف الذكية لحياتنا، إلا أن الاستخدام غير المنضبط والمفرط قد يحمل آثارًا عصبية ومعرفية ملموسة وسلبية. وبين سعينا للتقدم التكنولوجي والحفاظ على الصحة الذهنية، يبقى التوازن هو العامل الحاسم لتجنب الوقوع في فخ الإدمان الرقمي بكل وعي ومسؤولية.
