يحرص الكثير من الصائمين على تناول كميات كبيرة من الماء عقب أذان المغرب، بهدف تعويض العطش الناتج عن ساعات الصيام الطويلة، إلا أن خبراء التغذية يحذرون من خطأ شائع عند شرب الماء خلال الإفطار، والذي قد يؤدي إلى مشاكل صحية ويؤثر في عمل الكُلى إذا تكرر بشكل مستمر. خلال هذا المقال، سنتعرف على الأخطاء التي يجب تجنبها ونصائح مهمة لشرب الماء بشكل صحي خلال شهر رمضان، حمايةً لصحتكم.
خطأ شائع عند شرب الماء في الإفطار قد يضر الكلى
وفقًا للدكتور أحمد صبري، خبير التغذية، فإن شرب الماء بطريقة غير صحيحة قد يسبب اضطرابًا في توازن السوائل داخل الجسم، كما يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي والكُلى، خاصة إذا تم تكرار ذلك بشكل مستمر، ولذلك يعتبر من الضروري الالتزام بالطرق الصحيحة للشرب.
شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة
من بين الأخطاء الشائعة هو أن يتناول الصائم كميات كبيرة من الماء بسرعة فور الإفطار، معتقدًا أن ذلك يعوض الجفاف بسرعة، ولكن الأطباء يوضحون أن هذا الأسلوب قد يسبب ضغطًا مفاجئًا على الكلى، واضطرابًا في توازن الأملاح في الجسم، بالإضافة إلى شعور الانتفاخ وعدم الراحة في المعدة.
لماذا قد يضر ذلك الكلى؟
عندما يدخل كمية كبيرة من الماء إلى الجسم في وقت قصير، تضطر الكُلى للعمل بسرعة للتخلص من السوائل الزائدة، مما قد يؤدي إلى إجهاد مؤقت للكُلى، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية سابقة، ويجب الانتباه إلى تجنب ذلك للحفاظ على وظائف الكُلى بشكل سليم.
الطريقة الصحيحة لشرب الماء في رمضان
ينصح خبراء التغذية باتباع أساليب صحية لشرب الماء خلال الشهر الفضيل، من بينها:
- شرب كوب من الماء عند الإفطار، وليس كمية كبيرة دفعة واحدة.
- توزيع شرب الماء بشكل تدريجي بين وقت الإفطار والسحور.
- تناول من 6 إلى 8 أكواب من الماء خلال المساء.
- تجنب شرب الماء بسرعة شديدة.
- الاعتماد على أطعمة تساعد على ترطيب الجسم، مثل الخيار، والبطيخ، والبرتقال، والزبادي، والخضروات الورقية.
الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم وتقليل العطش
بالإضافة إلى الماء، هناك العديد من الأطعمة التي تساهم في ترطيب الجسم وتخفيف العطش، منها:
- الخيار.
- البطيخ.
- البرتقال.
- الزبادي.
- الخضروات الورقية.
أخطاء أخرى تزيد العطش في رمضان
هناك بعض العادات الغذائية التي قد تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش وتؤثر على توازن السوائل في الجسم، منها:
- الإفراط في تناول الأطعمة المالحة.
- تناول كميات كبيرة من المقليات.
- شرب مشروبات غازية بكميات مفرطة.
- الإفراط في تناول الكافيين مثل القهوة والشاي.
نصيحة مهمة
يوصي الأطباء دائمًا بأن الطريقة المثلى للحفاظ على صحة الجسم خلال رمضان هي توزيع كميات السوائل على مدار ساعات الإفطار، بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، فذلك يساعد الجسم على الاستفادة من الماء بشكل أفضل، ويعمل على الحفاظ على توازن السوائل بشكل سليم.
موقع “أقرأ نيوز 24” ينصح دائمًا باتباع هذه الإرشادات لضمان صحة جيدة خلال الشهر الكريم، مع تجنب الأخطاء الشائعة التي قد تؤثر على صحة الكُلى والجهاز الهضمي. حافظ على توازن السوائل واعتنِ بصحتك بشكل مستمر.
