تُعد دهون البطن، أو ما يُعرف بـ “الكرش”، من المشكلات الشائعة التي تؤرق الكثيرين، خاصةً السيدات، لما لها من تأثير سلبي على المظهر العام والأناقة، إلا أنه يمكن التغلب على هذه المشكلة باتباع مجموعة من النصائح والخطوات الفعالة، والتي ذكرها موقع “Hopkins Medicine”، ونسردها لكم فيما يلي:
الحد من استهلاك الدهون غير الصحية
للتخلص من دهون البطن المتراكمة، يُنصح دائمًا بالابتعاد عن الوجبات الدسمة والأطعمة الغنية بالزيوت والدهون، لأنها تساهم بشكل مباشر في زيادة الوزن وتراكم الشحوم بمنطقة البطن.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تُعد ممارسة التمارين الرياضية من الأساليب الأساسية والفعالة في التخلص من دهون البطن وشد عضلات الجسم، بالإضافة إلى محاربة الترهلات بشكل عام، لذا، من المستحسن تخصيص وقت يومي لممارسة الرياضة، حتى لو كان ذلك بالمشي لمدة ساعة واحدة في اليوم.
أهمية تدريبات القوة (رفع الأثقال)
إن دمج تدريبات القوة متوسطة الشدة مع التمارين الهوائية يساعد على بناء كتلة عضلية صافية، مما يعزز قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، سواء كنت في حالة راحة أو أثناء أداء التمارين.
قراءة الملصقات الغذائية بعناية
كن حذرًا في قراءة الملصقات الغذائية وقارن بين المنتجات المختلفة، فبعض أنواع الزبادي، على سبيل المثال، قد تُعلن عن كونها قليلة الدسم، ولكنها قد تحتوي على كميات أعلى من الكربوهيدرات والسكريات المضافة مقارنةً بمنتجات أخرى، وغالبًا ما تحتوي أطعمة مثل المرق، المايونيز، الصلصات، وتتبيلات السلطة على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية المخفية.
تجنب الأطعمة المصنعة
غالبًا ما تحتوي المكونات الموجودة في السلع المعبأة والوجبات الخفيفة على نسبة عالية من الدهون المتحولة، السكر المضاف، والملح (أو الصوديوم)، وهي ثلاث عناصر رئيسية تجعل عملية فقدان الوزن أمرًا صعبًا للغاية.
هذا المقال لا ينتمي لأي تصنيف.
