نشر بتاريخ 19 فبراير 2026
شارك هذا المحتوى على وسائل التواصل الاجتماعي:
في سباق محموم لتعزيز ارتباط المستخدمين، تتنافس الشركات بقوة لتقديم أحدث المزايا والإمكانيات في الهواتف الذكية، بهدف الحفاظ على اهتمامهم لأطول فترة ممكنة، ورغم الفوائد الكبيرة التي يجنيها المستهلك من هذا التطور التكنولوجي المتسارع، إلا أن هذه المنافسة تحمل في طياتها عيبًا رئيسيًا ومخفيًا.
لقد تحولت الهواتف الذكية تدريجيًا إلى مركز اهتمام المستخدمين، مستحوذة على انتباههم بعيدًا عن محيطهم المباشر، وأصبحت تمثل البوابة الأساسية والوحيدة للولوج إلى العالم الخارجي، سواء كان ذلك لمتطلبات العمل، أو الترفيه، أو التواصل الاجتماعي، أو حتى للحصول على المعرفة والمعلومات العامة.
لم يقتصر تأثير الهواتف على سرقة الانتباه فحسب، بل امتد ليشمل ثمنًا خفيًا يدفعه المستخدمون، يتمثل في الشعور المتزايد بالعزلة والتشتت المستمر، لدرجة أن البعض قد وصل إلى مرحلة الانفصال شبه التام عن تفاصيل الحياة الواقعية.
ولكن، يطرح السؤال نفسه هنا: كيف يمكننا إعادة صياغة هذه العلاقة مع هواتفنا لنجعلها أقل إغراءً، وتعيد وظيفتها كأداة مساعدة لا محورًا لحياتنا اليومية؟
استخدام الشاشة بالأبيض والأسود
بحسب تقرير نشرته مجلة “هيلث لاين” (Healthline) الصحية الأمريكية، فإن تفعيل وضع الشاشة بالأبيض والأسود، أو ما يعرف بـ “غراي سكيل” (Grayscale)، يقلل بشكل ملحوظ من جاذبية الهاتف البصرية، مما يسهم بدوره في خفض الوقت المستغرق في استخدامه.
وأوضح التقرير أن متوسط الاستخدام الأسبوعي للشاشة انخفض إلى أقل من ثلاث ساعات لدى المستخدمين الذين اختاروا تفعيل هذا الوضع، ويعود السبب في ذلك إلى أن تجربة التصفح العشوائي تصبح أقل إمتاعًا وجاذبية بدون الألوان.
علاوة على ذلك، يصبح استخدام الهاتف بشكل عام أكثر صعوبة عند تفعيل وضع “غراي سكيل”، نظرًا لاعتماد أنظمة التشغيل بشكل كبير على الألوان المتنوعة لنقل معلومات محددة للمستخدمين، سواء تعلق الأمر بالمزايا المفعلة أو المعطلة، أو حتى التنبيهات والإشعارات المختلفة.
عندما تتحول كل هذه الألوان إلى مجرد تدرجات من اللون الرمادي، يزداد الأمر صعوبة في تمييز حالتها الحقيقية، مما يستدعي الحاجة إلى التحقق اليدوي والمباشر في كل مرة.
تعطيل مزايا الانتباه
تحتوي جميع الهواتف الذكية في الوقت الحالي على مزايا تهدف إلى تسهيل اكتشاف المعلومات ومتابعتها بسرعة، وهي مصممة خصيصًا لدفع المستخدم إلى الإمساك بالهاتف واستخدامه، لذا فإن تعطيل هذه المزايا يمكن أن يساهم بفعالية في تقليل معدل الاستخدام اليومي.
تُعتبر ميزة “الرفع للاستيقاظ” (Raise to Wake) من أبرز هذه المزايا وأكثرها شيوعًا، حيث يقوم الهاتف بتنشيط الشاشة وفتح القفل تلقائيًا بمجرد رفعه من مكانه.
ترسل هذه الميزة إشارات خفية إلى العقل اللاواعي، مما يحفز المستخدم على التفاعل مع الهاتف واستخدامه حتى لو لم تكن هناك نية مسبقة لذلك.
الأمر ذاته ينطبق على ميزة الشاشة النشطة دائمًا (Always-On Display)، وهي عبارة عن شاشة سوداء تعرض بشكل مستمر التفاصيل، التنبيهات، والمعلومات الهامة من الهاتف.
تتيح هذه الميزة للمستخدم متابعة التنبيهات والملاحظات الواردة إلى الهاتف بشكل مباشر، مما يشكل دعوة مستمرة لاستخدامه والوصول إليه.
استخدام صفحة رئيسية فارغة
وفقًا لدراسة نشرتها المجلة الدولية للصحة النفسية والإدمان (International Journal of Mental Health and Addiction)، فإن الحفاظ على الشاشة الرئيسية للهاتف خالية من التطبيقات أو الأدوات المشتتة مثل الأدوات المصغرة (Widgets) يجعل تجربة استخدام الهاتف أكثر صعوبة ويقلل من رغبة المستخدم في تصفحه.
تضمنت الدراسة أيضًا مجموعة من الاستراتيجيات الفعالة الأخرى التي تساهم في التخفيف من الإدمان الرقمي والتخلص منه، ومنها تعطيل التنبيهات غير الضرورية، وإيقاف ميزات البصمة الحيوية للهاتف سواء كانت بصمة الوجه أو بصمة الإصبع، بالإضافة إلى إبعاد الهاتف عن متناول اليد وتركه في مكان يصعب الوصول إليه بسهولة.
تخلَّ عن التطبيقات لصالح متصفح الإنترنت
لقد صُممت جميع التطبيقات المتوفرة في الهواتف الذكية بطريقة تحفز المستخدم على البقاء داخلها والتصفح بشكل شبه لا نهائي، ويرجع ذلك إلى سهولة استخدامها وسلاستها الفائقة.
لذا، فإن التحول إلى واجهة استخدام أقل سهولة، مثل متصفح الويب المدمج في الهاتف، يقلل من الرغبة في استخدام التطبيقات ويجعل التجربة مملة إلى حد كبير، وهو ما أكده تقرير نشره موقع “وايرد” (Wired) التقني الأمريكي.
اجعل الهاتف بطيئًا
لقد اعتاد المستخدمون بشكل كبير على تجربة الهواتف الذكية فائقة السرعة، وذلك بفضل التقنيات المتطورة مثل معدلات تحديث الشاشة العالية والمعالجات الرائدة.
لذلك، عند جعل تجربة استخدام الهاتف أبطأ وأقل سلاسة، ستلاحظ تراجع رغبتك في استخدامه لفترات طويلة دون وعي منك، ويمكن تحقيق ذلك من خلال خفض معدل تحديث الشاشة، أو تفعيل وضع توفير الطاقة بشكل مستمر.
استخدام الهاتف لوقت محدد
تتوفر العديد من الوسائل التي تمكنك من فرض قيود زمنية على استخدام الهاتف ككل، أو وضع حدود لاستخدام تطبيقات معينة.
علاوة على ذلك، هناك تطبيقات وأنظمة تشغيل مصممة لحجب الوصول إلى تطبيقات محددة خلال أوقات معينة من اليوم، مما يتيح لك الاستفادة من هذه التقنيات بشكل مباشر وفعال للحد من إدمان الهاتف وتقليل وقت الشاشة.
