يُعد الجلوس لساعات طويلة عادة متأصلة في نمط حياة العديد منا، سواء كان ذلك نتيجة لطبيعة العمل المكتبي، المتطلبات الدراسية، أو الاستخدام المتزايد للأجهزة الإلكترونية. ورغم أهمية فترات الراحة، إلا أن الإفراط في الجلوس قد يترتب عليه عواقب وخيمة تؤثر سلبًا على صحة العظام والمفاصل، بالإضافة إلى زيادة احتمالية الإصابة بمجموعة من المشكلات الصحية الأخرى التي تستدعي الانتباه.
ضعف العظام والمفاصل
الجلوس لفترات طويلة يقلل من تحفيز العظام، مما قد يؤدي إلى ضعفها تدريجيًا مع مرور الوقت.
يمكن أن يتسبب في آلام مزمنة بالمفاصل، خاصة الركبتين والورك، نتيجة الضغط المستمر وعدم الحركة الكافية.
يؤثر تقليل النشاط البدني سلبًا على كثافة العظام، ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام على المدى الطويل.
آلام الظهر والرقبة
الجلوس بوضعية خاطئة يزيد من الضغط الواقع على العمود الفقري والفقرات القطنية، مما يسبب إجهادًا غير ضروري.
قد يؤدي ذلك إلى تصلب العضلات وحدوث شد عضلي مؤلم في منطقة الرقبة والكتفين.
الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية أثناء الجلوس يزيد من انحناء الرقبة الأمامي، الأمر الذي يفاقم من حدة الألم بشكل ملحوظ.
ضعف الدورة الدموية
يُقلل الجلوس لفترات طويلة من تدفق الدم إلى الساقين، وهو ما قد يؤدي إلى ظهور التورم أو الإصابة بالدوالي.
كما أن قلة حركة الساقين ترفع من خطر تكون جلطات دموية لدى بعض الأفراد، وهي حالة تتطلب الحذر.
زيادة الوزن ومخاطر صحية أخرى
يُقلل الجلوس الطويل من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، مما قد يساهم بشكل مباشر في زيادة الوزن.
مع مرور الزمن، قد يرتبط هذا النمط الحياتي بالإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، وذلك نتيجة لقلة الحركة.
نصائح للحد من أضرار الجلوس الطويل على العظام
التحرك بانتظام: احرص على الوقوف والمشي قليلًا أو أداء تمارين التمدد كل 30 إلى 60 دقيقة على الأقل.
وضعية الجلوس الصحيحة: حافظ على استقامة ظهرك، وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، وتأكد من أن زاوية الركبة تبلغ 90 درجة.
استخدام كرسي داعم للظهر: اختر كرسيًا يوفر دعمًا جيدًا للعمود الفقري، مما يساعد في تقليل الضغط على الفقرات.
تمارين تقوية العظام: مارس الأنشطة البدنية بانتظام، مثل المشي، اليوجا، أو رفع الأوزان الخفيفة لتعزيز قوة عظامك.
تجنب الجلوس المتواصل: قسّم يومك بذكاء بين فترات الجلوس والحركة لتقليل الإجهاد على العظام والمفاصل بفعالية.
يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
