يحرص كثير من الصائمين على بدء إفطارهم بالتمر لما له من قدرة سريعة على تعويض الجسم عما فقده خلال ساعات الصيام الطويلة، إذ يحتوي على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز التي يمتصها الجسم بسرعة، ما يمنح شعورا فوريا بالنشاط ويعيد التوازن لمستوى الطاقة بعد يوم كامل من الامتناع عن الطعام والشراب.
دور التمر في دعم صحة القلب والأوعية الدموية
يساهم التمر في تعزيز صحة القلب بفضل احتوائه على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران يساعدان في تنظيم ضغط الدم وتحسين تدفق الدم داخل الشرايين، كما أن الألياف الغذائية الموجودة فيه تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار، ما يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية ويدعم كفاءة الجهاز الدوري.
التمر وتحسين عملية الهضم بعد الصيام
يعد التمر مصدرا جيدا للألياف الغذائية التي تنشط حركة الأمعاء وتحد من مشكلات الإمساك التي قد تظهر بعد وجبة الإفطار، كما يساعد على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام بشكل تدريجي، مما يجعل عملية الهضم أكثر سلاسة وراحة خلال ساعات المساء.
أهمية التمر في تقوية المناعة وتعزيز إنتاج الدم
يحتوي التمر على عناصر غذائية مهمة مثل الحديد والنحاس، وهما عنصران يلعبان دورا أساسيا في دعم جهاز المناعة والمساهمة في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وهو ما يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق ويساعد الصائم على استعادة نشاطه بسرعة والحفاظ على حيويته.
الحفاظ على صحة العظام والأسنان بتناول التمر
يوفر التمر مجموعة من المعادن الضرورية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم التي تدعم قوة العظام وتحافظ على صحة الأسنان، وتعد هذه الفائدة مهمة خلال شهر رمضان للحفاظ على النشاط البدني والقدرة على أداء المهام اليومية بكفاءة.
تنظيم مستوى السكر في الدم بطريقة متوازنة
رغم احتواء التمر على سكريات طبيعية، إلا أن تناوله باعتدال يساعد في منح الجسم طاقة سريعة دون التسبب في اضطرابات حادة في مستوى السكر في الدم، خاصة عند الاكتفاء بعدد مناسب من الحبات في بداية الإفطار.
نصائح مهمة لتناول التمر بطريقة صحية
يفضل تناول عدد معتدل من حبات التمر عند الإفطار لتحقيق أقصى استفادة غذائية دون زيادة في السعرات الحرارية.
ينصح بالبدء بالتمر قبل الوجبة الرئيسية لتهيئة المعدة وتحفيز الجهاز الهضمي بشكل تدريجي.
يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة لهم بما يتوافق مع حالتهم الصحية.
