يُعد شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية لتنظيم عاداتنا الغذائية واكتساب نمط حياة صحي، ومع ذلك، قد تؤدي بعض الممارسات الخاطئة إلى إجهاد الجهاز الهضمي، مسببة مشكلات مزعجة مثل الحموضة والانتفاخ وعسر الهضم، لذلك، دعونا نتعرف على أبرز العادات التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة جهازك الهضمي في هذا الشهر الفضيل.
1- الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.
يُعد تناول كميات وفيرة من الطعام دفعة واحدة عند الإفطار من الأخطاء الشائعة التي ترهق المعدة، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم، وبالتالي الشعور بالثقل المزعج والحرقة.
2- تناول الطعام بسرعة.
إن الاستعجال في تناول الطعام يحول دون المضغ الجيد، وهذا بدوره يؤدي إلى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء، مما يزيد من فرص الإصابة بالغازات وعسر الهضم.
3- إهمال وجبة السحور.
يؤدي تجاهل وجبة السحور إلى اضطراب في إفراز أحماض المعدة، ما يزيد بشكل ملحوظ من الشعور بالحموضة وعدم الارتياح خلال ساعات الصيام الطويلة.
4- الإكثار من المقليات والدهون.
تُعد الأطعمة المقلية والأطباق الغنية بالدهون صعبة الهضم، حيث تستغرق وقتًا أطول في المعدة، وهذا يرفع من احتمالية الشعور بالحموضة المزعجة والانتفاخ.
5- تناول الحلويات بكثرة بعد الإفطار مباشرة.
يمكن أن تسبب السكريات الكثيرة بعد الإفطار اضطرابات هضمية، بالإضافة إلى ارتفاع سريع في مستوى سكر الدم، والذي غالبًا ما يتبعه شعور بالإرهاق والخمول.
6- شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة.
إن تناول كميات وفيرة من الماء فور الإفطار قد يخفف من تركيز العصارات الهاضمة بشكل مؤقت، مما يسبب شعورًا بعدم الارتياح، لذا، يُفضل توزيع شرب السوائل على فترات متباعدة بين وجبتي الإفطار والسحور.
7- الإكثار من المنبهات.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المنبهات، مثل القهوة والشاي، إلى زيادة الحموضة وتهيج بطانة المعدة، خاصة بعد فترة الصيام الطويلة.
يمكنك مشاركة هذا الخبر القيم على صفحات التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
