مرحباً بك في موقع “أقرأ نيوز 24″، حيث نقدم لك أهم النصائح لجعل تجربتك في رمضان أكثر راحة وصحة.
نصائح فعّالة لتجنب التخمة في رمضان: دليل شامل من أقرأ نيوز 24
1- استمع لجسدك: توقف عن الأكل عند الإحساس بالشبع
لا تفرط في تناول الطعام بعد شعورك بالامتلاء، بل توقف فورًا عند الإحساس بالشبع لتجنب الإرهاق الهضمي.
لتحقيق ذلك، قسّم وجبتك الإفطارية إلى مراحل متتالية:
- المرحلة الأولى: ابدأ بالتمر والماء أو الشوربة الدافئة، مما يهيئ المعدة بلطف.
- المرحلة الثانية: تناول وجبتك الرئيسية بتأنٍ وببطء، مما يمنح معدتك الوقت الكافي لتشعر بالشبع دون عناء.
2- اشرب الماء ببطء وعلى مهل
يُعد شرب الماء بكميات معتدلة وتدريجية أمرًا حيويًا، فهو لا يساعد فقط على هضم الطعام وتليينه، بل يساهم أيضًا في الحفاظ على ترطيب الجسم طوال فترة المساء.
ننصحك بالبدء في تناول الماء بعد حوالي 20 دقيقة من الإفطار، مع الحرص على تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة لتفادي الشعور بالانتفاخ أو التخمة.
3- استمتع بشاي النعناع والليمون
يُعرف شاي النعناع بالليمون بفعاليته الكبيرة في تهدئة المعدة، وتخفيف النفخة والغازات المزعجة بعد الإفطار، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تعزز مناعة الجسم بشكل طبيعي.
4- لا تتجاهل فوائد الزنجبيل
يعمل الزنجبيل كمحفز طبيعي لعملية الهضم، حيث يساعد على إفراز الإنزيمات الهاضمة الضرورية لتفكيك الطعام بكفاءة، كما يساهم في تحسين حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي، مما يقلل بشكل فعال من الشعور بالتخمة والثقل.
5- مارس رياضة خفيفة بانتظام
بعد مرور ساعتين تقريبًا على وجبة الإفطار، يمكنك ممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة مثل المشي السريع أو تمارين القرفصاء البسيطة، فهذه التمارين تعزز من حركة الدورة الدموية، وتحسن من أداء الجهاز الهضمي، مما يساعد على التخلص من الشعور بالخمول والتخمة.
6- ادعم جهازك الهضمي بالبروبيوتيك
يعد تناول البروبيوتيك ضروريًا للحفاظ على التوازن الطبيعي للبكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز عملية الهضم ويحسن من صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
يمكنك الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل اللبن المخمر، المخللات، والفطر الهندي (الكفير)، أو من خلال المكملات الغذائية المتاحة في الصيدليات.
يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
