يتطلع الكثيرون إلى إيجاد حلول فعالة للتخلص من حرقة المعدة المزعجة أو التخفيف من حدتها خلال شهر رمضان المبارك، لضمان صيام مريح وخالٍ من الألم. لذا، يُنصح بالالتزام بمجموعة من الإرشادات العلاجية والسلوكية التي تسهم بشكل كبير في تقليل ارتجاع الحمض وتحسين كفاءة عملية الهضم بشكل عام.
الالتزام بالعلاج الدوائي عند الحاجة
من الضروري الاستمرار في تناول الأدوية الموصوفة لمن يعانون من الحموضة المزمنة مسبقًا، وتشمل هذه الأدوية عادة:
- مضادات الحموضة.
- مضادات الهيستامين (H2 blockers).
- مثبطات مضخة البروتون.
يُفضل تناول هذه الأدوية بعد وجبة الإفطار مباشرة، أو مع وجبة السحور لمن تظهر عليهم الأعراض خلال ساعات الصيام، وذلك بالتشاور المسبق مع الطبيب المختص لضمان الجرعة والتوقيت المناسبين.
تنظيم طريقة وكميات الطعام
لتحسين عملية الهضم وتجنب الحموضة، يجب الانتباه إلى طريقة وكميات تناول الطعام:
- تناول الطعام باعتدال وتجنب التخمة التي تزيد الضغط على المعدة.
- قسم الفترة الممتدة بين المغرب والفجر إلى 4–5 وجبات صغيرة، تتضمن الإفطار، وجبتين خفيفتين، ثم السحور.
- ابدأ الإفطار على مراحل متأنية: تناول التمر والماء أولاً، ثم الشوربة، فالمقبلات الخفيفة، وأخيرًا الوجبة الرئيسية.
- امضغ الطعام جيدًا وببطء لتعزيز الهضم وتقليل فرص ارتجاع الحمض.
تجنب محفزات الحموضة
بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تثير الحموضة، لذا يُنصح بالابتعاد عنها قدر الإمكان:
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والمقليات، فهي تستغرق وقتًا أطول للهضم وتزيد من إفراز الحمض.
- ابتعد عن الأطعمة الحارة أو أي مأكولات تعرف أنها تثير الأعراض لديك شخصيًا.
- قلل من استهلاك الكافيين المتواجد في القهوة والشيكولاتة والمشروبات الغازية.
- توقف عن التدخين، خاصة بعد الإفطار مباشرة، حيث يزيد النيكوتين من ارتخاء العضلة العاصرة للمريء السفلى.
عادات صحية مساعدة
للحصول على أفضل النتائج في التخلص من حرقة المعدة، دمج هذه العادات الصحية في روتينك اليومي:
- لا تستلقِ أو تنام قبل مرور 3 ساعات على الأقل بعد تناول آخر وجبة.
- مارس رياضة خفيفة مثل المشي بعد الإفطار بساعتين لتسهيل عملية الهضم.
- احرص على شرب 2–3 لترات من الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
- إذا كنت تعاني من السمنة، فاتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يساعد على إنقاص الوزن، حيث يقلل ذلك الضغط على المعدة.
- ارفع رأس السرير حوالي 20 سم عن طريق وضع دعامة ثابتة أسفل أرجل السرير الأمامية (بدلاً من استخدام وسائد إضافية)، فهذا يساعد على تقليل ارتجاع الحمض أثناء النوم.
باتباع هذه الإرشادات بانتظام، يمكنك تقليل أعراض حرقة المعدة بشكل ملحوظ، والاستمتاع بصيام مريح وصحي في رمضان، وتقديم تجربة أفضل لصحتك، حسب ما تنصح به “أقرأ نيوز 24”.
