تُعلن المصادر الصحية عن توصيات جديدة تهدف إلى تحديث النظام الغذائي اليومي لتعزيز الصحة والطاقة والمزاج، وتوضح هذه التوصيات أن التغييرات البسيطة والمبتكرة في الوجبات يمكن أن تُعزز الصحة العامة وتزيد النشاط وتحافظ على مظهر صحي، كما تشير إلى أن الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن الأساسية تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الجلد والشعر، وتساعد السيدات في الحفاظ على مظهر صحي ومشرق.
تنويع مصادر البروتين
تدعو التوجيهات إلى إدخال البقوليات مثل العدس، والحمص، والفاصوليا، مع اللحوم البيضاء أو الأسماك الغنية بالأوميجا-3، فهذا الالتزام يعزز نمو الشعر، ويقوي البصيلات من خلال توفير بروتينات ومعادن ضرورية، كما يمكن تحويل هذه الفكرة إلى طبق بسيط مثل سلطة العدس مع قطع الدجاج المشوي لإضافة توازن بين المصادر النباتية والحيوانية.
استبدال النشويات البيضاء
تشير التوجيهات إلى استبدال الأرز الأبيض والخبز الأبيض بخيارات صحية مثل الكينوا، والشوفان، والبطاطا الحلوة، والأرز البني، إذ يسهم هذا التغيير في منح الجسم طاقة ثابتة، وتوفير بروتينات وألياف مفيدة للبشرة والشعر، ومثال عملي على ذلك هو وجبة تحتوي على الكينوا مع الخضار والسمك المشوي، تدعم الأداء اليومي وتقلل الاعتماد على النشويات التقليدية.
تعزيز الفواكه والخضار
تشير التوجيهات إلى أهمية ألوان مختلفة من الخضار والفواكه الغنية بفيتامينات A وC وE، التي تسهم في إنتاج الكولاجين وتجديد الخلايا، ويمكن إعداد وصفة بسيطة تجمع بين سلطة الجزر، والفلفل الأحمر، والسبانخ مع رشة من عصير الليمون وزيت الزيتون لإضفاء إشراق على البشرة، وتساهم هذه الخيارات في الحفاظ على الحيوية والطاقة اللازمة خلال اليوم، ودعم صحة الشعر والبشرة.
الدهون الصحية والمكسرات
تشير التوجيهات إلى إدخال المكسرات مثل اللوز، والجوز، بالإضافة إلى الأفوكادو وزيت الزيتون، لدعم نمو الشعر، وتغذية البشرة، ويمكن تطبيق فكرة وجبة خفيفة صحية تجمع بين التوست الكامل الحبوب، وشرائح الأفوكادو، وورشة من المكسرات كخيار مشبع ومفيد، تضيف هذه الدهون قيمة غذائية، وتساعد في الحفاظ على إشراق البشرة ونشاط الجسم.
التحلية الذكية
تشير التوجيهات إلى استبدال الحلويات العالية السكر بفاكهة طازجة، أو مكسرات، أو عسل طبيعي، ويمكن إعداد زبادي يوناني مع فواكه موسمية وورشة من القرفة، ليمنح شعورًا بالرضا ويعزز النشاط دون الشعور بالحرمان، تعدّ هذه الخيارات خيارًا صحيًا يحافظ على الاستمرارية في النظام الغذائي، ويقلل الرغبة في الحلويات.
شرب السوائل الصحية
تؤكد المصادر أن الماء هو أساس الطاقة والنشاط، مع خيارات مثل شاي الأعشاب مثل النعناع والبابونج، وعصائر خضراء طبيعية، يساعد شرب السوائل بانتظام في ترطيب البشرة، وتحسين التركيز الذهني، ونمط الحياة اليومي، تهيئ هذه العادات الجسم لمصدر طاقة مستمر طوال اليوم.
وصفات طبيعية لتعزيز الصحة
تشير المصادر إلى وجود وصفات طبيعية لتعزيز صحة الشعر، وتغذية فروة الرأس، وتحسين مظهرها، كما تشير إلى وجود وصفات طبيعية لتعزيز صحة البشرة، وتحسين ملمس الجلد، تُكمل هذه الوصفات عناصر النظام الغذائي المتوازن، وتدعم النتائج المرجوة من التغذية المتوازنة.
