الغذاء يلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة الشعر ومنع تساقطه، صورة من: WDR
تساقط الشعر غالبًا ما يحدث كنتيجة طبيعية للتقدم في العمر، أو لأسباب وراثية أو مرضية، لكن نمط الحياة والتغذية يلعبان دورًا أساسيًا في صحة الشعر، خاصة لدى النساء.
دراسة نُشرت في مجلة التغذية والصحة بيّنت وجود علاقة وثيقة بين النظام الغذائي وصحة الشعر، وأن بعض الأطعمة التي نتناولها يوميًا قد تضرّ بالشعر وتؤدي إلى تساقطه.
إليك نظرة متعمقة على الأطعمة والمشروبات التي قد تهدد صحة شعرك، وكيفية الحفاظ على شعر صحي وقوي.
أطعمة ومشروبات تهدد صحة الشعر
الدراسة ذكرت أن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر هي السبب الرئيسي في تساقط الشعر، وذلك لأن السكر يسبب ارتفاعًا حادًا في الأنسولين في الدم، ويعزز الالتهابات في الجسم، ويعطل دورة نمو الشعر الطبيعية.
وفقًا لدراسات عديدة عرضتها منصة أخبار الطب اليوم (MedicalNewsToday)، لا يقتصر ضرر الشعر على السكريات، إذ يمكن للإفراط في تناول الكربوهيدرات البسيطة أن يؤدي بشكل غير مباشر إلى التهاب قد يُفاقم تساقط الشعر الزائد لدى النساء، الكربوهيدرات البسيطة تشمل الحلوى والكعك والبسكويت، والحبوب المكررة، مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز.
السبب في ذلك هو أن تناول الكثير من الكربوهيدرات يزيد من إنتاج الزهم، وهي مادة دهنية تفرزها الغدد المرتبطة ببصيلات الشعر، ورغم أن الزهم مفيد لصحة الشعر، إلا أن الإفراط في إنتاجه قد يؤدي إلى التهاب يضر بصحة الشعر.
مع أن الأسماك معروفة بأهميتها لصحة الشعر إلا أن الإفراط في تناول الأسماك الغنية بالزئبق مثل سمك التونا قد يفاقم من مشكلة تساقط الشعر لدى السيدات، خاصة في فترة انقطاع الطمث.
الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية قد يؤثر سلبًا على صحة الشعر، لأنها تسبب فرط نشاط الغدد الدهنية.
كيف تحافظين على شعر صحي؟
لتجنب تساقط الشعر والحفاظ على شعر صحي لأطول فترة ممكنة يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، إذ يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين وخاصة البروتين النباتي مثل التوفو أو فول الصويا الأخضر أن يعزز صحة الشعر.
الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط غنية بمضادات الأكسدة ومفيدة للشعر، بالإضافة إلى أهمية الخضروات الورقية.
بحسب منصة أخبار الطب اليوم يمكن للأجبان والألبان أن توفر أحماض أمينية تعزز صحة الشعر ونموه، ويُنصح أيضًا بتناول البيض والمكسرات، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية.
تناول الأسماك ما زال صحيًا جدًا للشعر، ويُنصح باختيار الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون.
بالإضافة إلى الأطعمة يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تدعم صحة الشعر، أبرزها فيتامين د، والحديد، والبيوتين، والكولاجين، ولكن لا يُنصح بتناول أي منها في حال عدم وجود نقص، ولهذا يجب استشارة الطبيب.
أخيرًا يُنصح بالتوقف عن التدخين، فالأشخاص المدخنون أكثر عرضة لتساقط الشعر بالمقارنة مع غير المدخنين.
الجمعية الأمريكية للأمراض الجلدية (AADA) توصي بالابتعاد عن منتجات صبغ الشعر وفرده وتجعيده، بسبب آثارها الضارة على فروة الرأس، مما يؤدي إلى تلف الشعر وتساقطه لاحقًا.
تحرير: ع.ج.م
هذا المقال لا ينتمي لأي تصنيف.
