كثيرًا ما تسعى النساء لفقدان بعض الوزن استعدادًا لمناسبة خاصة، سواء كان ذلك حفل زفافهن المنتظر، أو اجتماعًا مهمًا، أو مؤتمرًا مرموقًا، مما يدفعهن للبحث عن أساليب فعّالة تساعدهن على تحقيق هدفهن، ليتمكنّ من ارتداء ما يطيب لهن بثقة وراحة. في هذا السياق، نقدم لكِ مجموعة من النصائح العملية التي تهدف إلى مساعدتك على خسارة 5 كيلوجرامات في غضون 14 يومًا، وذلك بالاستناد إلى ما ذكره موقع “yourtango” الموثوق.
نصائح لخسارة 5 كيلو جرام في 14 يوم
تناول كميات أقل من الطعام
خلال فترة الأسبوعين، يُنصح بالتركيز على نظام غذائي بسيط، خفيف، وصحي، يقل بحوالي 1000 سعرة حرارية عن نظامك المعتاد، هذا النهج يساعد الجسم على البدء في استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، دون أن يدخل في حالة مجاعة أو حرمان.
زيادة حرق السعرات الحرارية
تُسهم الحركة اليومية، مثل المشي، والتمارين الخفيفة، وتمارين تقوية العضلات، والتمارين المنزلية، في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بشكل يومي، وهذا بدوره يُساعد على تحقيق العجز الكلي في السعرات الحرارية الضروري لفقدان الوزن.
التخلص من احتباس الماء والانتفاخ
للتخلص من الماء المُخزّن والانتفاخ، يُنصح بتقليل تناول الملح، وشرب المزيد من الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، إضافة إلى تجنب الوجبات الخفيفة المُصنّعة، والحد من استهلاك السكر، هذه الإجراءات تُساعد على تخفيف الالتهابات، وتمنح الجسم شعورًا بالخفة والنشاط.
تحرير الجليكوجين
تقوم العضلات والكبد بتخزين الكربوهيدرات على شكل جليكوجين، الذي يحتفظ بدوره بالماء، حيث أن كل جرام من الجليكوجين يرتبط بـ 3 إلى 4 جرامات من الماء، لذا، عند تقليل استهلاك الكربوهيدرات، ينخفض مستوى الجليكوجين ويُطلق الماء المخزن معه، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن، ويُسهم في شعور المعدة بالراحة.
الحد من الالتهابات
عندما يعاني الجسم من الالتهابات، التي قد تنتج عن تناول الوجبات السريعة، أو التوتر، أو السكريات الزائدة، أو عدم انتظام مواعيد الطعام، فقد يُؤدي ذلك إلى الشعور بالثقل، والخمول، والانتفاخ، لذا، يُفضل التقليل من الأطعمة المسببة للالتهابات، مما يُساهم في تحسين صحة الأمعاء، وتثبيت مستوى السكر في الدم، وتخفيض مستوى هرمون الكورتيزول.
تحسين عملية الهضم
يحمل العديد من الأشخاص ما بين 200 و800 جرام من الطعام غير المهضوم في أجهزتهم الهضمية، خاصةً عند تناول الطعام في وقت متأخر أو النوم مباشرة بعد عشاء دسم، لهذا السبب، يُنصح بتناول وجبات أنظف، وأخف، وأكثر غنى بالألياف، مما يُحسن من حركة الأمعاء، ويُسرّع عملية الهضم، ويُزيل انتفاخ المعدة.
الأطعمة الموصى بها خلال فترة الأربعة عشر يومًا
يُعدّ البروتين الخالي من الدهون، مثل صدور الدجاج، والأسماك (كالسلمون، والروهو، والبلطي)، والبيض، والعدس، والفاصولياء، والحمص، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، أساسيًا لكبح الشهية والحدّ من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية، كما يحمي البروتين كتلة العضلات خلال فترة نقص السعرات الحرارية، مما يُسهم في الحفاظ على نشاط عملية الأيض ويدعم فقدان الوزن الصحي.
تُضفي الخضراوات قيمة غذائية عالية على الوجبات دون إضافة سعرات حرارية زائدة، سواء كانت خضراوات ورقية مثل السبانخ والخس، أو خضراوات أخرى كالبروكلي، والقرنبيط، والفلفل الحلو، والجزر، والفاصوليا، والكوسا، والخيار، فهي جميعًا تُزوّد الجسم بالألياف، وتُحسّن الهضم، وتُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
على الرغم من أهمية تقليل الكربوهيدرات المعالجة، فإن الحبوب الكاملة بكميات معتدلة تُساعد في الحفاظ على مستوى طاقة ثابت، فالأرز البني، والشوفان، والكينوا تُهضم ببطء، وتمنع الشعور المفاجئ بالجوع، وتُبقي الجسم نشيطًا طوال اليوم.
تلعب الدهون الصحية دورًا حيويًا في خسارة الوزن، فكميات قليلة من زيت الزيتون، والأفوكادو، واللوز، وبذور الشيا، أو بذور الكتان تدعم التوازن الهرموني، وتجعل الوجبات أكثر إشباعًا، كما أنها تُهضم ببطء، وتُساعد على التحكم الفعال في الشهية.
تُضيف الفاكهة، مثل التفاح، والتوت، والبرتقال، والرمان، أليافًا طبيعية ومضادات أكسدة قيمة إلى نظامك الغذائي، فهي تُساعد على كبح الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وتمنح الجسم طاقة، ويُنصح بتناول حصتين إلى أربع حصص يوميًا منها.
وأخيرًا، تدعم منتجات الألبان قليلة الدسم، كالحليب الخالي من الدسم، والزبادي قليل الدسم، والجبن القريش، عملية الهضم وصحة العظام وتناول البروتين، ويُساعد تناول هذه المنتجات بكميات متوازنة على استكمال النظام الغذائي اليومي دون زيادة السعرات الحرارية.
