تهتم السيدات كثيرًا بالتعرف على أبرز 5 وصفات سهلة لتحضير علبة التونة كوجبة غداء أو عشاء، حيث إن التونة المعلبة تتميز بفوائدها العديدة، كما أنها تعد مصدرًا جيدًا للبروتين وبسعر اقتصادي.
5 وصفات سهلة لتحويل علبة التونة
تعتبر التونة مكونًا أساسيًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي خيار مثالي للذين يسعون لإنقاص الوزن، بسبب سعراتها الحرارية المنخفضة، لذا يمكن تناولها كوجبة غداء أو عشاء، والاستمتاع بأطباق سريعة ولذيذة بتكاليف اقتصادية، وذلك من خلال عدة وصفات، والتي تتمثل أهمها كما يلي:
1- ساندويتش تونة بسيط ولذيذ
يعتبر ساندويتش التونة وصفة سهلة التحضير، حيث يتم خلط كل من التونة، الشبت، البقدونس، الثوم المفروم، عصير الليمون، الخردل، الملح، الفلفل، الجرائج وشريحة من الجبن، ثم يوضع الخليط في الخبز ويُحمص قليلاً، ليقدم بألف صحة وهنا.
2- سلطة معكرونة التونة المنعشة
يمكن تحضير سلطة المعكرونة في دقائق، عن طريق إضافة المعكرونة المسلوقة إلى الصلصة، الكريمة، المايونيز، عصير الليمون، الشبت، الريحان، البصل الأحمر، الذرة الحلوة، التونة، الملح والفلفل، ويمكن إضافة خبز محمص وبابريكا مطحونة، ثم تُقلب وتقدم بألف صحة.
3- سلطة التونة والفاصوليا البيضاء
تحضر هذه الوصفة بإضافة علبة تونة إلى علبة فاصوليا بيضاء، ربع كوب من البصل الأحمر المفروم، 3 ملاعق كبيرة من البقدونس الطازج، الريحان، عصير الليمون، ملعقتين من زيت الزيتون، فص ثوم، وملح وفلفل حسب الذوق، ثم تُخلط المكونات جيدًا وتُقدم باردة مع سلطة أو خبز.
4- برغر التونة المشوي
يمكن للسيدات تقديم برغر التونة من خلال مزج علب التونة مع صلصة الصويا، الفلفل الأبيض، الفلفل الأسود، الكزبرة، الثوم، بيضتين، وفتات الخبز، ثم تخلط المكونات جيدًا وتقسم إلى 4 كرات، توضع على ورق زبدة للشوي، وتُقدم حسب الرغبة.
5- لفائف التونة والخس
تحضر لفائف التونة والخس بخلط علبة تونة مع المايونيز، الكرفس، البصل المفروم، قليل من الخردل، الخيار المخلل، البقدونس الطازج المفروم، عصير الليمون، الملح والفلفل حسب الذوق، ويوضع الخليط على أوراق الخس، ويمكن تزيينها بشرائح الأفوكادو، وتُقدم وبالهنا والشفا.
