تواجه القلق؟ اكتشف أبرز العناصر الغذائية التي تساعد على التخفيف منه

نشر الموقع الإلكتروني «Cleveland Clinic» الأميركي مجموعة من المُغذّيات التي قد تساهم بشكل خاص في تخفيف حدّة القلق.

التوتر وتأثيره على الحياة اليومية

يُعتبر التوتر حالة من الإجهاد أو الضغط النفسي الناتج عن التعرُّض لمشكلة أو موقف مُعيّن في الحياة اليومية، بحسب الموقع الإلكتروني الرسمي لـ«وزارة الصحة السعودية»، ورغم شيوع حالات القلق والتوتر، إلّا أن أسلوب الإنسان في إدارة هذه المشاعر قد يؤثر بشكل كبير على حياته اليومية.

الصحة البدنية والنفسية

أوضح الموقع الإلكتروني الرسمي لـ«وزارة الصحة السعودية» أن الحفاظ على الصحة البدنية يُعدّ من الركائز الأساسية لدعم الصحة النفسية، ولذلك يُنصح باتّباع نظام غذائي صحي غني بالفاكهة والخضار، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

تجنُّب الأطعمة الضارة

كما يُفضّل تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحيّة، والسكريات المُضافة، والأملاح العالية، بالإضافةً إلى مشروبات الكافيين، خاصة أنها قد تُسهم في زيادة مستويات التوتر.

أعراض التوتر

ومن أبرز أعراض التوتر «الصداع أو الدوخة، آلام العضلات، مشاكل في المعدة، ألم في الصدر أو تسارع ضربات القلب، مشاكل جنسية، صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات، الشعور بالإرهاق، القلق المستمر، النسيان».

المغذيات التي تساهم في تخفيف القلق

وبحسب «سي. إن. إن» فإن من أبرز المغذيات التي تسهم في تخفيف حدّة القلق «أحماض أوميغا 3 الدهنية، البروتين، الألياف، فيتامين (ب 12)، المغنيسيوم، البروبيوتيك».

الأطعمة الغنية بالمغذيات المفيدة

يوجد أكثر من 20 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على واحد أو أكثر من هذه الخصائص، مثل «أسماك السلمون، أسماك الرنجة، أسماك السردين، أسماك الماكريل، الأفوكادو، البيض، البروكلي، الجزر، الفاصولياء الخضراء، الخضار الورقية مثل السبانخ، الدواجن واللحوم».

ومن الأطعمة التي تضمها القائمة أيضاً «الموز، بذور الشيا، الشوكولاتة الداكنة، زيت الزيتون البكر الممتاز، بذور الكتان، الكفير (حليب مخمر يتم إنتاجه من الحبوب التي تتكون من مجموعة من البكتيريا والخمائر)، مشروب الكمبوتشا، حبوب الفطور المُدعَّمة، العدس، دقيق الشوفان، المحار، بذور اليقطين، الجوز».