خاصةً الخضار والفاكهة.. نصائح مهمة لمرضى الضغط خلال رمضان

قدم المعهد القومي للتغذية، مجموعة من الإرشادات لمرضى الضغط في رمضان، وذلك في إطار دوره التوعوي والتثقيفي.

وأوضح المعهد القومي للتغذية، أنه في حالة وجود مشاكل في ضغط الدم ووجود رغبة بالصيام، يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن يساعد في الحفاظ على استقرار الضغط على مدار اليوم.

استقرار الضغط طول اليوم

1. حافظ على أن تكون وجباتك متكاملة، مع التركيز على إضافة الخضروات الطازجة بشكل رئيسي خلال الإفطار والسحور، وتناول الفاكهة الطازجة، واختر اللبن ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

2. تأكد من شرب كمية كافية من المياه والسوائل بين الإفطار والسحور.

3. ابتعد عن إضافة الملح على مائدة الإفطار، وقلل من تناول المعلبات والأغذية المحفوظة، والحد من الأطعمة العالية في الصوديوم مثل المخللات واللحوم المصنعة.

4. يمكنك استبدال الملح في السلطة بعصير الليمون أو الخل أو التوابل، وإذا كنت ترغب في تناول المكسرات، اختر الأنواع غير المملحة وغير المحمصة.

5. تجنب شرب العرقسوس لأنه يرفع ضغط الدم، ويفضل تناول الكركديه البارد، مع التقليل من المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، خاصة في السحور.