يشهد شهر رمضان المبارك تحولات جوهرية في الروتين اليومي للكثيرين، مما يؤثر بشكل مباشر على جودة النوم وأنماطه الطبيعية. تتلخص الأسباب الرئيسية وراء هذا التغيير في النقاط التالية:
لماذا يتغير نمط النوم في رمضان؟
- تناول وجبات الإفطار والسحور في أوقات متغيرة بين غروب الشمس وقبل الفجر، مما يعطل الإيقاع الطبيعي للجسم ودورة النوم والاستيقاظ.
- تأخر مواعيد بدء العمل أو الدراسة صباحًا في العديد من المناطق، ما يمنح الأفراد مرونة أكبر للبقاء مستيقظين لوقت متأخر.
- الزيادة الملحوظة في الالتزامات الاجتماعية والزيارات العائلية والأصدقاء خلال الأمسيات الرمضانية، والتي غالبًا ما تمتد لساعات متأخرة من الليل.
- اعتياد السهر لوقت متأخر ثم الاستيقاظ لتناول وجبة السحور، مما يؤدي إلى تجزئة النوم وعدم الحصول على قسط كافٍ ومتواصل من الراحة.
- الانجذاب لمتابعة البرامج التلفزيونية والمسلسلات الرمضانية الشيقة التي تُعرض لساعات متأخرة، ما يسهم بشكل كبير في تأخير موعد النوم الأساسي.
إن تضافر هذه العوامل مجتمعة يؤدي إلى اضطراب واضح في دورة النوم الطبيعية، وينعكس سلبًا على الصحة العامة والنشاط البدني والذهني للصائم.
نصائح لنوم صحي خلال رمضان
للحفاظ على حيويتك ونشاطك خلال أيام الصيام، من الضروري تبني عادات نوم صحية وفعالة. إليك مجموعة من النصائح الهامة التي تساعدك على تحسين جودة نومك في الشهر الفضيل:
- تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، قبل موعد النوم بساعات كافية، لما لها من تأثير منشط يعيق القدرة على الاسترخاء.
- امتنع عن ممارسة الأنشطة البدنية المجهدة قبل ساعة واحدة على الأقل من الخلود إلى الفراش، لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة اليقظة.
- احرص على عدم تناول وجبات الطعام الدسمة أو الثقيلة قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات، لتجنب عسر الهضم والاضطرابات الهضمية التي قد تعيق النوم المريح.
- اختر الأطعمة الخفيفة والصحية لوجبة السحور، وابتعد عن تلك المعروفة بأنها تسبب الأرق أو الحموضة، مثل الأطعمة الحارة أو الدهنية.
- حاول قدر الإمكان الخلود إلى النوم في وقت مبكر بعد صلاة التراويح، أو قم بتقسيم النوم إلى فترتين للحصول على ساعات كافية من الراحة المطلوبة.
- هيّئ بيئة نوم مثالية تتضمن فراشًا مريحًا، ودرجة حرارة معتدلة ومناسبة، مع التأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة تمامًا.
إن الالتزام بهذه الإرشادات البسيطة سيسهم بشكل كبير في التخفيف من تحديات قلة النوم وآثارها السلبية، مما يضمن لك نوماً صحياً يعزز طاقتك البدنية والذهنية طوال أيام رمضان المبارك.
يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل.
معلومات الكاتب