تُقدم لكم أقرأ نيوز 24 دليلاً شاملاً لأمثلة على سناكس صحية ولذيذة يمكنك الاستمتاع بها في ساعات الليل المتأخرة دون القلق بشأن زيادة الوزن أو الإخلال بنظامك الغذائي، بالإضافة إلى نصائح ذهبية لضمان نوم هادئ وصحي.
أمثلة على سناكس صحية للليل
1- الزبادي قليل الدسم مع الفواكه
يُعد الزبادي قليل الدسم مع الفواكه خيارًا ممتازًا، فهو غني بالبروتين والكالسيوم الضروريين لجسمك، ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول دون القلق من زيادة الدهون المفرطة.
2- المكسرات غير المملحة
تُعد المكسرات غير المملحة، مثل اللوز أو الجوز أو البندق، مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية والألياف التي يحتاجها الجسم، كما أن تناول كمية صغيرة منها يكفي لتلبية الشعور بالجوع بشكل فعال.
3- الحبوب الكاملة
يمكنك الاعتماد على الحبوب الكاملة، كرقائق الشوفان أو الخبز الكامل مع قليل من زبدة الفول السوداني، لتوفر لك طاقة مستدامة طوال الليل، وتساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا.
4- شرائح الفواكه والخضار
تُعتبر شرائح الفواكه والخضار الطازجة، مثل التفاح أو الجزر أو الخيار، وجبة خفيفة مثالية قبل النوم، فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالماء والألياف التي تساهم في صحة الجهاز الهضمي.
5- المشروبات الدافئة الخفيفة
لتعزيز الاسترخاء قبل النوم، يمكنك تناول المشروبات الدافئة الخفيفة كشاي الأعشاب المهدئ أو الحليب الدافئ قليل الدسم، فهي تساعد على تهدئة الأعصاب دون إضافة سعرات حرارية كبيرة لجسمك.
نصائح للاستمتاع بسناكس صحية ليلاً
- تحديد كمية صغيرة لتجنب الإفراط في الأكل والمحافظة على وزن صحي..
- تناول الوجبة الخفيفة قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعة على الأقل لضمان هضم مريح..
- الابتعاد عن الوجبات الغنية بالسكريات والدهون التي قد تسبب الأرق أو اضطرابات في النوم..
- الحفاظ على روتين نوم ثابت ومنتظم لتقليل الحاجة للبحث عن الوجبات الخفيفة الليلية..
لا تتردد في مشاركة هذه المعلومات القيمة من أقرأ نيوز 24 مع أصدقائك وعائلتك عبر صفحات التواصل الاجتماعي، ليستفيد الجميع من نصائحنا لنمط حياة صحي.
