«صحة ولياقة في شهر الصيام» : كيف تحافظ على نشاطك البدني خلال شهر رمضان؟

رمضان شهر مبارك، فرصة للتجديد الروحي والجسدي، ومع قدوم هذا الشهر الكريم، قد يتساءل البعض عن كيفية الحفاظ على النشاط البدني، ودمج التمارين الرياضية في روتينهم اليومي، خاصة مع تغيير مواعيد الأكل والنوم. لا تدع رمضان يكون عائقًا أمام صحتك، بل اجعله حافزًا لبداية جديدة نحو نمط حياة أكثر صحة ونشاطًا.

3 أسباب تجعل ممارسة الرياضة في رمضان فكرة عظيمة

ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ليست مجرد وسيلة للحفاظ على لياقتك البدنية، بل هي استثمار في صحتك الجسدية والنفسية، إليك بعض الأسباب التي تجعلها فكرة رائعة:

• تحسين المزاج وتقليل التوتر: التمارين الرياضية تزيد من إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية في الجسم تعمل كمضادات للاكتئاب، مما يساعد على تحسين المزاج والتغلب على التوتر والقلق الذي قد يصاحب تغيير الروتين اليومي في رمضان.
• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي عضلة القلب وتحسن الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• الحفاظ على الوزن المثالي: رمضان فرصة للتحكم في الوزن، وممارسة الرياضة تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على كتلة العضلات، مما يساهم في تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والمحروقة.

أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان

اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان يلعب دورًا كبيرًا في تحقيق أقصى استفادة وتجنب الشعور بالإرهاق أو الجفاف، إليك بعض الخيارات المقترحة:

• بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات: هذه الفترة تسمح للجسم بهضم الطعام واستعادة الطاقة، مما يجعلك أكثر استعدادًا لممارسة التمارين الرياضية، كما أنك تكون قد شربت كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة.
• قبل السحور بساعة: ممارسة الرياضة قبل السحور يمكن أن تساعدك على الشعور بالجوع وتناول وجبة صحية ومتوازنة، كما أنها تساهم في حرق الدهون أثناء النوم.
• قبل الإفطار بوقت قصير (إذا كان ذلك مناسبًا لك): هذا الخيار قد يكون مناسبًا للأشخاص الذين يتمتعون بمستويات طاقة جيدة خلال فترة الصيام، ولكن يجب الانتباه إلى ضرورة شرب الماء وتناول وجبة صحية بعد التمرين مباشرة لتعويض السوائل والمغذيات المفقودة.

نصائح لممارسة الرياضة بأمان في رمضان من أقرأ نيوز 24

لضمان تجربة رياضية آمنة وممتعة خلال شهر رمضان، اتبع هذه النصائح القيمة المقدمة من أقرأ نيوز 24:

• استشر طبيبك: قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، استشر طبيبك للتأكد من أنه آمن لك.
• ابدأ ببطء: لا تحاول ممارسة تمارين مكثفة في بداية رمضان، ابدأ بتمارين خفيفة وقصيرة، ثم زد تدريجيًا من شدة ومدة التمرين.
• ركز على التمارين الهوائية الخفيفة إلى المتوسطة: المشي، والركض الخفيف، والسباحة، وركوب الدراجات هي خيارات ممتازة خلال شهر رمضان.
• اشرب الكثير من الماء: حافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• تناول وجبة صحية ومتوازنة: تأكد من تناول وجبة إفطار وسحور صحية ومتوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والخضروات والفواكه.
• استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو الغثيان، توقف عن ممارسة الرياضة فورًا.
• تجنب ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة: إذا كان ذلك ممكنًا، مارس الرياضة في مكان بارد أو في الصباح الباكر أو في المساء لتجنب الجفاف وضربة الشمس.
• احصل على قسط كاف من النوم: النوم الكافي ضروري لاستعادة الطاقة وتعزيز الأداء الرياضي.

أمثلة لأنواع التمارين الرياضية المناسبة لشهر رمضان

يمكنك اختيار التمارين التي تستمتع بها وتناسب مستوى لياقتك البدنية، إليك بعض الأمثلة:

• المشي: المشي هو تمرين سهل ومتاح للجميع، يمكنك المشي في الحديقة أو في المنزل لمدة 30-60 دقيقة.
• الركض الخفيف: إذا كنت معتادًا على الركض، يمكنك الاستمرار في ذلك خلال شهر رمضان، ولكن قلل من المسافة والسرعة.
• السباحة: السباحة هي تمرين ممتاز لكامل الجسم، وهي لطيفة على المفاصل.
• اليوجا والبيلاتس: اليوجا والبيلاتس تساعدان على تحسين المرونة والتوازن وتقليل التوتر.
• تمارين القوة الخفيفة: يمكنك ممارسة تمارين القوة الخفيفة باستخدام وزن الجسم أو الأوزان الخفيفة.

جدول مقترح لممارسة الرياضة في رمضان (من أقرأ نيوز 24)

هذا الجدول هو مجرد مثال، ويمكنك تعديله ليناسب احتياجاتك وظروفك:

تذكر أن الاستمرارية هي المفتاح، حتى لو كانت التمارين قصيرة وخفيفة، فإن ممارستها بانتظام ستعود عليك بفوائد جمة. رمضان كريم!