يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في الاستيقاظ بمزاج سيئ، ما يدفعهم إلى تأجيل مهامهم اليومية والشعور بالكسل والخمول، وللتغلب على هذه الحالة والانطلاق في اليوم بنشاط وحماس، مع متابعة المسؤوليات بتركيز وطاقة إيجابية ومزاج هادئ، نقدم لكم 5 عادات ليلية موصى بها، وذلك وفقًا لما نشره موقع Verywell Mind.
لا تدع التوتر يشاركك فراشك
يخلد كثيرون إلى النوم وأذهانهم مثقلة بهموم ومواقف وتحديات اليوم، ما يؤثر سلبًا على جودة النوم وينعكس على المزاج عند الاستيقاظ، لتفادي ذلك، يُنصح بالابتعاد عن التفكير في الضغوط قبل النوم بساعة أو ساعتين على الأقل، من خلال تدوينها في مفكرة ومحاولة إيجاد حلول لها خارج غرفة النوم، كما يُفضل ربط السرير بالراحة والنوم فقط، بعيدًا عن التوتر أو الإثارة، الأمر الذي يعزز الاستيقاظ بنشاط وسعادة.
التزم بموعد نوم ثابت
يساهم الالتزام بموعد نوم محدد، والابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل الخلود إلى الفراش، في تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ، كما يُنصح بممارسة أنشطة تساعد على الاسترخاء، مثل القراءة أو أداء تمارين بسيطة كتمارين التمدد، على العكس، فإن عدم الانتظام في مواعيد النوم يؤدي إلى الشعور بالخمول وانخفاض مستويات النشاط صباحًا، لذلك، يُفضل أيضًا الالتزام بموعد استيقاظ ثابت يوميًا للحفاظ على روتين نوم صحي ونمط حياة متوازن.
ابتعد عن العادات المسائية الضارة
تؤثر بعض العادات السلبية، مثل تناول الطعام قبل النوم مباشرة، أو الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، إضافة إلى إهمال ترتيب غرفة النوم، على جودة النوم وتؤدي إلى تأخيره، ما ينتج عنه الاستيقاظ بمزاج سيئ، في المقابل، يساعد تناول وجبة العشاء في وقت مناسب، وتنظيف غرفة النوم وتهويتها، على النوم العميق والاستيقاظ بنشاط وحيوية.
هيئ بيئة نوم مريحة
تلعب بيئة النوم دورًا أساسيًا في تحسين جودة الراحة الليلية، ويُنصح بالحرص على أن تكون غرفة النوم هادئة، ذات إضاءة خافتة ودرجة حرارة معتدلة، كما يُفضل استخدام مفروشات مريحة، والحد من الضوضاء، ما يساهم في نوم أكثر عمقًا ويؤثر إيجابًا على الحالة المزاجية عند الاستيقاظ.
مارس عادات مسائية مهدئة
يساعد اتباع روتين ثابت قبل النوم على إرسال إشارات للجسم بموعد الراحة، مثل ممارسة تمارين التنفس العميق، أو التأمل، أو القراءة، أو الاستماع للموسيقى الهادئة، وتعمل هذه العادات على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر، ما ينعكس إيجابًا على جودة النوم والاستيقاظ بمزاج أفضل.
