«لصيام صحي ومفيد لقلبك» الكولسترول في رمضان: إرشادات غذائية استباقية لمائدة آمنة وصحة مثالية

مع حلول شهر رمضان المبارك، يحرص مرضى ارتفاع الكولسترول على تبني استراتيجيات غذائية وصحية مدروسة، بهدف الحفاظ على مستويات صحية للدهون في الدم وتقليل المخاطر القلبية. تتضمن هذه الاستراتيجيات الالتزام بعادات صحية يومية، التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات الصحية، اختيار الدهون غير المشبعة بعناية، وممارسة النشاط البدني بانتظام بعد الإفطار.

أهم التوصيات الصحية لمرضى الكولسترول في رمضان

1- حافظ على العادات الصحية

قسم وجباتك الرئيسية بين الفطور والسحور إلى حصص صغيرة ومتوازنة.

استهل إفطارك بالتمر والماء لترطيب الجسم.

احرص على شرب كميات كافية من المياه بين الإفطار والسحور.

خفف من استهلاك الملح والسكر المضاف في وجباتك ومشروباتك.

مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا، مثل المشي، لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد ساعتين من الإفطار.

امتنع عن التدخين بجميع أنواعه للحفاظ على صحة قلبك.

استشر طبيبك المعالج قبل بدء الصيام إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أخرى.

التزم بتناول أدويتك الموصوفة وفقًا لتعليمات ومواعيد الطبيب.

اعتمد نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يدعم صحة قلبك.

2- تجنب الدهون المشبعة

لتجنب ارتفاع الكولسترول، قلل من استهلاك الزبدة، السمن، اللحوم الدهنية، الحليب كامل الدسم، زيت النخيل، الحلويات المصنعة، والأغذية المقلية، واستخدم طرق طهي صحية كالسلق، الشوي، أو الطهي على البخار.

3- تناول مصادر الأوميجا 3

ادمج الأسماك الزيتية الغنية بالأوميغا 3 مثل السلمون، الماكريل، والتونة في وجباتك.

تناول المكسرات الصحية كالجوز واللوز باعتدال.

استخدم الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.

إذا لزم الأمر، يمكنك التفكير في المكملات الغذائية بعد استشارة طبيبك.

4- ركز على الأغذية الغنية بالألياف

ركز على تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل الشوفان، الحبوب الكاملة، الخضراوات، والفواكه الطازجة، فهي تساهم في تعزيز الشعور بالشبع والمساعدة في خفض مستويات الكولسترول الضار.

5- اختر البروتينات الصحية

اختر البروتينات الصحية بعناية؛ فمن المصادر النباتية، يمكنك التركيز على البقوليات كالحمص، الفاصولياء، الفول، والعدس، بالإضافة إلى المكسرات غير المملحة، أما المصادر الحيوانية قليلة الدسم فتشمل الأسماك، والدجاج بعد إزالة الجلد، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

6- لا تصدق الخرافات

تجنب الانسياق وراء الخرافات الشائعة، فالبيض والجمبري والقريدس تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة، وبالتالي لن تؤدي إلى ارتفاع كبير في مستويات الكولسترول في الدم عند تناولها باعتدال.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل