تجنبًا للعطش والإرهاق خلال شهر رمضان المبارك، من الضروري الانتباه لبعض العادات الشائعة التي قد تؤثر سلبًا على صيامك، إليك أهم هذه الأخطاء التي ينصح بتفاديها:
1- شرب الماء بكميات كبيرة دفعة واحدة
يظن العديد من الصائمين أن الإفراط في شرب الماء دفعة واحدة عند السحور يحد من الشعور بالعطش أثناء النهار، لكن هذا السلوك قد يؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة عبر عملية التبول، مما لا يحقق الفائدة المرجوة. يُنصح بتوزيع شرب ما يقارب لتر ونصف إلى لترين من الماء على الفترة ما بين الإفطار والسحور؛ لضمان ترطيب الجسم بفعالية وتجنب خطر الجفاف.
2- الإكثار من الأغذية المالحة والمنبهات
يؤدي استهلاك الأطعمة الغنية بالملح والصوديوم بكميات كبيرة، إلى جانب الإفراط في تناول المنبهات كالشاي والقهوة، إلى زيادة إدرار البول، الأمر الذي يسبب فقدان الجسم للسوائل الأساسية وبعض الأملاح المعدنية الحيوية، مما يعزز الشعور بالعطش الشديد في اليوم التالي للصيام.
3- تناول الوجبات الدسمة والسكريات
يعتقد البعض أن الأطعمة الدسمة والحلويات تساهم في إحساس طويل الأمد بالشبع، إلا أنها غالبًا ما تسبب ثقلًا للمعدة وتفاقم الشعور بالعطش. من الأفضل التركيز على الأغذية الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، حيث تساهم بفاعلية في الشعور بالشبع لفترات أطول، وتشكل حجر الزاوية لتغذية صحية ومتوازنة خلال شهر رمضان المبارك.
4- إهمال وجبة السحور
يمكن أن يؤدي إهمال وجبة السحور تمامًا، أو تناولها في وقت مبكر جدًا، إلى زيادة الإحساس بالإرهاق والجوع الشديدين على مدار اليوم. لذلك، يُنصح بتأخير وجبة السحور لتكون أقرب ما يمكن لوقت الإمساك، مع الحرص على أن تتضمن مصادر غنية بالألياف الغذائية والبروتينات؛ لضمان استقرار مستويات الطاقة والحفاظ على النشاط خلال فترة الصيام.
يمكنك مشاركة هذه النصائح القيمة عبر صفحات التواصل الاجتماعي؛ لتعم الفائدة على الجميع.
