تقترب ساعات الشهر المبارك، ويبدأ المسلمون في جميع أنحاء العالم العربي والإسلامي الاستعداد بلهفة وشغف، حيث يستعدون بكل جوانب حياتهم، سواء العملية أو النفسية أو الروحية أو الصحية، إن الجانب الأكثر أهمية لاستقبال هذه روحانية الشهر هو الجانب الصحي، الذي يتعلق بالبدن.
لذا سنسلط الضوء في هذا التقرير على أفضل الأنظمة الغذائية، استنادًا إلى توصيات من أطباء الصحة والتغذية، حيث تساعد هذه الأنظمة على تحقيق استعداد صحي، مما يسهم في التحضير النفسي والروحي لاستقبال أيام رمضان المباركة، إليك التفاصيل كالتالي:
وجبة الإفطار المقترحة
– ابدأ ب 3 تمرات مع كوب من الماء أو الحليب. – يليها تناول شوربة الخضار أو شوربة العدس. – ثم وجبة رئيسية تشمل بروتين (مثل الدجاج أو السمك المشوي) مع الخضار والسلطة.
وجبة السحور المقترحة
يجب اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، مثل: البيض، الزبادي، الشوفان، والفواكه. عليك بشرب كميات وافرة من الماء بين الإفطار والسحور.
نصائح إضافية
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية. – قلل من السكريات والملح. – مارس رياضة خفيفة بعد الإفطار. – احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.
أفكار لوجبات صحية
الإفطار: دجاج مشوي مع خضار، سمك مشوي مع أرز بني وسلطة. السحور: بيض مسلوق مع خبز من الحبوب الكاملة، زبادي مع فواكه.
يمكن أن يساعدك هذا النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على صحتك خلال شهر رمضان، وكل عام وأنت بخير وصحة.
