للحفاظ على مفاصل قوية وصحية وتجنب آلامها، يقدم موقع أقرأ نيوز 24 مجموعة من النصائح الأساسية التي ستساعدك على دعم صحة مفاصلك ومرونتها.
الحفاظ على وزن صحي
يُعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا بالغ الأهمية لصحة المفاصل، فالوزن الزائد يُشكل ضغطًا إضافيًا عليها، لا سيما مفاصل الركبتين والفخذين، مما يزيد بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بالالتهابات والخشونة.
اتباع نظام غذائي متوازن
تبني نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه الطازجة، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، مع الحرص على تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة، يُسهم بفعالية في دعم صحة مفاصلك.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
المواظبة على ممارسة النشاط البدني بانتظام، كالمشي والسباحة وركوب الدراجة وتمارين الإطالة، ضرورية لتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل والحفاظ على مرونتها وحركتها السلسة.
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الالتهاب
يُنصح بتضمين الأطعمة الغنية بمضادات الالتهاب في نظامك الغذائي، مثل الأسماك الدهنية، والمكسرات، وزيت الزيتون، وأنواع التوت المختلفة، حيث تعمل هذه الأطعمة على تقليل الالتهابات المزمنة وتوفير حماية فعالة لمفاصلك.
تجنب الجلوس لفترات طويلة
يُعد تجنب الجلوس لفترات طويلة أمرًا حيويًا، فالتحرك والنهوض بين الحين والآخر يُقلل من تيبس المفاصل ويُسهم في الحفاظ على مرونتها ونشاطها.
الحصول على كمية كافية من فيتامين D والكالسيوم
للحفاظ على صحة قوية للعظام والمفاصل، تأكد من حصولك على كميات كافية من فيتامين D والكالسيوم، ويمكنك الحصول عليهما من مصادر مثل الحليب، والزبادي، والأسماك الدهنية، بالإضافة إلى التعرض المعتدل والآمن لأشعة الشمس.
الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين خطوة أساسية لا غنى عنها، فالتدخين يُعرف بزيادته للالتهابات المزمنة في الجسم وإضعافه لصحة العظام والمفاصل بشكل عام.
يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
