`
7 استراتيجيات ذكية تساعدك على الحفاظ على رشاقتك طوال الشهر الكريم
1- ابدأ إفطارك بذكاء: الماء والتمر
عند بدء الإفطار، احرص على تناول كوب من الماء مع تمرة أو اثنتين، فهذه الخطوة تهيئ معدتك لعملية الهضم بكفاءة، وتمنحك إحساسًا طبيعيًا بالشبع، مما يحد بشكل كبير من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
2- لشبع يدوم: ركز على البروتين والألياف في السحور
اجعل وجبة سحورك مصدرًا غنيًا بالبروتينات، مثل البيض أو الفول أو اللبن، وبالألياف الموجودة في الخضروات، الفواكه، والخبز الأسمر، هذا المزيج يضمن لك شعورًا بالشبع لفترة أطول خلال ساعات الصيام، ويقلل من ميلك للوجبات الدسمة وغير الصحية.
3- خفف من السكريات والمقليات
خلال الإفطار، حاول قدر الإمكان تجنب الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة المقلية، حيث أنها تسهم في زيادة سريعة ومفاجئة للسعرات الحرارية، وتزيد من شعورك بالثقل والخمول بعد الوجبة مباشرة.
4- مضغ الطعام ببطء
احرص على تناول طعامك ببطء، ومضغه جيدًا، هذه العادة تسمح لمخك بتلقي إشارات الشبع في الوقت المناسب قبل أن تتناول كميات زائدة من الطعام، كما أنها تسهم في تحسين عملية الهضم، والحد من الغازات والانتفاخات المزعجة.
5- اعتمد الأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار
بدلاً من الأطعمة المقلية، اختر الأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار، هذه الطرق الصحية في الطهي لا تقلل فقط من كمية الدهون الزائدة في وجباتك، بل تحافظ أيضًا على القيمة الغذائية الأساسية للطعام.
6- لا تهمل الحركة: نشاط خفيف بعد الإفطار
بعد وجبة الإفطار، خصص وقتًا لممارسة نشاط بدني خفيف، مثل المشي لمدة تتراوح بين 15 و 30 دقيقة، هذا يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية الزائدة، ويحسن من عملية الهضم، وينشط الدورة الدموية.
7- حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الماء بكثرة
للحفاظ على لياقتك، تأكد من شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، فالبقاء رطبًا يقلل بشكل فعال من الشعور بالجوع المفرط، ويجنبك الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
يمكنك مشاركة هذا المحتوى المفيد على صفحات التواصل الاجتماعي.
`
