مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يواجه العديد من الأشخاص شعورًا بالكسل أو ما يُعرف بالكآبة الموسمية، والتي قد تؤثر على مستويات نشاطهم ومزاجهم العام، في هذا المقال، نستعرض مجموعة من النصائح الفعّالة لمساعدتك على التخلص من هذه الحالة واستعادة حيويتك ونشاطك بكل سهولة، لتستمتع بأيام الشتاء بهمة وحيوية مقدمة لكم من “أقرأ نيوز 24”.
التعرض لأشعة الشمس
احرص على قضاء وقت قصير يوميًا في ضوء الشمس الطبيعي، حتى وإن كان الجو باردًا، فالضوء الطبيعي يلعب دورًا حيويًا في تعزيز إنتاج هرمون السيروتونين، المعروف بدوره في تحسين المزاج والتقليل من مشاعر الكآبة.
ممارسة الرياضة بانتظام
خصص من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا لممارسة المشي أو التمارين الرياضية البسيطة، فهي تحفّز إفراز الإندورفين، الذي يُعرف بهرمون السعادة، مما يساهم في زيادة مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية.
اتباع نظام غذائي متوازن
ادعم جسمك بتناول أطعمة غنية بالمغذيات الضرورية مثل الفواكه الطازجة، الخضراوات، مصادر البروتين الصحية، والحبوب الكاملة، وتجنب الإفراط في استهلاك السكريات والوجبات السريعة التي قد تزيد من شعورك بالخمول والتعب.
تنظيم النوم
حافظ على جدول نوم منتظم، وحاول النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة، فالحصول على قسط كافٍ من النوم يعزز الطاقة النفسية والجسدية بشكل كبير، ويقلل من التقلبات المزاجية السلبية.
ممارسة التأمل أو اليوغا
استفد من تقنيات التنفس العميق والاسترخاء التي يوفرها التأمل أو اليوغا، فهي تساعد على تهدئة العقل وتصفية الذهن، مما ينعكس إيجابًا على تحسين المزاج، كما أن اليوغا تساهم في تحفيز النشاط البدني وتقليل مستويات التوتر.
الانخراط في أنشطة ممتعة
امنح نفسك وقتًا كافيًا لممارسة الهوايات التي تستمتع بها، مثل القراءة، الاستماع للموسيقى، أو التواصل مع الأصدقاء والعائلة، فالانشغال بأنشطة ممتعة ومحفزة يقلّل بشكل ملحوظ من الشعور بالكآبة والوحدة.
الحفاظ على الترطيب
احرص على شرب الماء بانتظام على مدار اليوم، فالترطيب الجيد يحافظ على نشاط الجسم وحيويته، ويساهم في تقليل الشعور بالإرهاق والتعب.
إضاءة المنزل جيدًا
استخدم إضاءة مشرقة وجيدة في منزلك أثناء النهار، خاصة في الأماكن التي تقضي فيها معظم وقتك، فالضوء الصناعي الساطع يمكن أن يساعد في تقليل التأثير السلبي لقلة ضوء النهار الطبيعي على مزاجك.
يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
