في فصل الصيف، مع ارتفاع درجات الحرارة، يزداد شعورنا بالجفاف والتعب. لذلك، من المهم تناول أطعمة ومشروبات غنية بالماء والعناصر الغذائية التي تساعد على ترطيب الجسم وتخفيف حرارة الجو.
أطعمة تناولها طوال الموجة الحارة
أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن هناك العديد من الأطعمة التي يمكنها أن ترطب الجسم، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء، واليكم بعض من أفضل هذه الأطعمة:
الفواكه:
البطيخ: يحتوي على 92% ماء، وهو غني بفيتامين C والليكوبين.
الفراولة: تحتوي على 91% ماء، وهي غنية بفيتامين C
الخوخ والمشمش: غنيان بالماء والألياف وفيتامين C والبوتاسيوم.
الأناناس: غني بالماء والبوتاسيوم والمنجنيز.
التفاح: غني بالألياف والماء وفيتامين C.
البرتقال: غني بالماء وفيتامين C.
-إعلانات-
الخضراوات:
الخيار: يحتوي على 96% ماء، وهو غني بالبوتاسيوم وفيتامين K.
الخس: يحتوي على 96% ماء، وهو غني بفيتامين K والحديد.
السبانخ: غنية بالماء والمغنيسيوم وفيتامين C.
البروكلي: غني بالماء وفيتامين C والألياف.
الطماطم: غنية بالماء والليكوبين وفيتامين C.
الزبادي: غني بالماء والكالسيوم والبروتين.
البطاطا: غنية بالماء والبوتاسيوم والألياف.
الشوفان: غني بالماء والألياف.
البيض: غني بالماء والبروتين.
نصائح هامة تساعدك على ترطيب جسمك في عز الحر
* تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
* أضف الفواكه والخضروات إلى جميع وجباتك.
* تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
* قلل من تناول الملح والسكر، حيث يمكن أن يؤديا إلى الجفاف.
* تجنب المشروبات الكحولية والكافيين، حيث يمكن أن تزيد من الجفاف.
* ارتدِ ملابس خفيفة فضفاضة.
* خذ حمامات باردة أو استخدم مروحة.
مشروبات تساعد على ترطيب الجسم
أضافت الدكتورة مها سيد، أن هناك مجموعة من المشروبات، التي يمكنها أن تساعد على ترطيب الجسم، ومساعدته في مواجهة الموجة الحارة، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
الماء:
الماء هو أفضل مشروب لترطيب الجسم. تأكد من شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش.
عصير الليمون بالنعناع:
مشروب منعش غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة.
عصير البطيخ:
غني بالماء والكهارل، مما يجعله مثاليًا لترطيب الجسم.
عصير الطماطم:
غني بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي.
عصير الخيار:
غني بالماء والبوتاسيوم، مما يساعد على خفض ضغط الدم.
الشاي المثلج:
مشروب منعش ومنخفض السعرات الحرارية.
الكركديه المثلج:
مشروب غني بمضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات.
عصير جوز الهند:
غني بالكهارل والماء، مما يجعله مثاليًا لترطيب الجسم بعد ممارسة الرياضة.
أي مشروب يحتوي على 100% عصير فواكه:
اختر العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف.
الماء الفوار:
خيار جيد إذا كنت تبحث عن مشروب غازي بدون سكر مضاف.
نصائح عند اختيار مشروبك المفضل في الحر:
* تأكد من تبريد جميع مشروباتك قبل شربها.
* أضف بعض الفواكه أو الأعشاب إلى الماء لجعله أكثر نكهة.
* تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، لأنها يمكن أن تسبب الجفاف.
* اشرب المزيد من الماء إذا كنت تمارس الرياضة أو تتعرق كثيرًا.
ونقدم لكم من خلال موقع (اقرا)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
0 تعليق