متابعة – علي معلا

عندما يصاب الإنسان بالأرق، فإنه يعاني من صعوبة في النوم أو عدم القدرة على الاسترخاء بشكل صحيح. قد تكون هناك أسباب واضحة للأرق مثل القلق أو الإجهاد، ولكن هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكن أن تسبب لك الأرق دون أن تدرك ذلك. في هذا المقال، سأستعرض لك خمسة أشياء قد تكون تسببًا للأرق بدون علمك.

1. الإضاءة الزرقاء من الأجهزة الإلكترونية:
تعرضنا للإضاءة الزرقاء الناتجة عن الهواتف الذكية والحواسيب والتلفزيونات يمكن أن تؤثر على نوعية النوم. فالإضاءة الزرقاء تثبط إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على الاستعداد للنوم. لذا، قم بتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وحاول وضعها في وضع الليل أو استخدام الشاشات المضادة للإضاءة الزرقاء.

2. تناول المنبهات قبل النوم:
تناول المنبهات مثل القهوة أو الشاي القوي قبل النوم يمكن أن يسبب لك الأرق دون أن تشعر بذلك. فالكافيين وغيره من المنبهات يحفّزون الجهاز العصبي المركزي ويزيدون من وعيك وتنشيطك. لذا، حاول تجنب تناول المنبهات قبل النوم واختر المشروبات الغير محتوية على كافيين.

3. الضوضاء والإزعاجات الصوتية:
الأصوات المزعجة والضوضاء في المحيط الخارجي يمكن أن تؤثر على جودة نومك وتسبب لك الأرق. قد يكون ذلك نتيجة للضوضاء المرتبطة بالمرور أو أصوات الجيران أو حتى الأصوات القادمة من داخل المنزل. استخدم سماعات الأذن المقاومة للضوضاء أو الأجهزة المصممة لتوليد أصوات مهدئة مثل صوت المطر أو الأمواج الهادئة للمساعدة في تقليل التشويش الصوتي وتحسين جودة نومك.

4. الأفكار السلبية والقلق:
تعاني العديد من الأشخاص من القلق والتوتر النفسي الذي يؤثر على قدرتهم على الاسترخاء والنوم بشكل صحيح. الأفكار السلبية والقلق المستمر يمكن أن يجعلك تبقى مستيقظًا ليلًا وتعاني من صعوبة في النوم. حاول تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، واكتب ما يشغل ذهنك في يوميات قبل النوم للتخلص من الأفكار السلبية وتهدئة العقل.

5. التغيرات الهرمونية والصحية:
تعد التغيرات الهرمونية والصحية أحد الأسباب المحتملة للأرق دون أن تعلم. قد تكون التغيرات في مستويات الهرمونات مثل هرمون الغدة الدرقية أو هرمونات الاستروجين والبروجستيرون لدى النساء، تؤثر على نوعية النوم. كما يمكن أن تلعب حالات صحية مثل الألم المزمن أو الاضطرابات التنفسية مثل الشخير دورًا في صعوبة النوم. إذا كنت تشعر بأن هناك تغيرات صحية تؤثر على نومك، فمن المهم استشارة الطبيب لتشخيص الحالة واتخاذ الإجراءات اللازمة.

في الختام، يجب عليك أن تكون حساسًا للعوامل التي قد تؤثر على نومك وتسبب لك الأرق دون أن تعلم. قم بإدارة وقتك بشكل صحيح، وقم بإنشاء بيئة مناسبة للنوم في غرفتك، وتجنب تناول المنبهات والمشروبات الكحولية قبل النوم. وفي حالة استمرار مشكلة الأرق، لا تتردد في استشارة الطبيب للحصول على المشورة والعلاج المناسب.